Tecnicas De Emagrecer

ESTRATÉGIAS PARA PERDA DE PESO

1.Qualquer dieta com restrição calórica leva a perda de peso.

2.Planejamento alimentar progressivo e confortável é fundamental.

3.Atividade física prazerosa e contínua

4.Ter consciência sempre do que está ingerindo – prestar atenção no ato de comer e

no que se come.

5.Não realizar atividades paralelas, sobretudo prazerosas,enquanto se alimenta.

6.Disponibilizar apenas alimentos de baixo teor calórico(cuidado com compras)

7.Conhecer o valor calórico dos alimentos : ter idéia do que engorda mais e do que engorda menos.

8.Fazer lista de compras e fazê-las alimentado.

9.Evitar o automatismo alimentar : comer devagar, mastigar bem os alimentos, cortar em pequenos pedaços, não se distrair enquanto come.

10.Se sair da dieta, evitar o pensamento: “ pronto, agora sai e não tem mais jeito”.Deve-se pensar: “ Sai hoje por esse ou aquele motivo e, amanhã, retomarei o meu objetivo.

11.Acreditar no seu potencial para perder peso.Evitar crenças de que não consegue

12.Ajuda de familiares

13.Estabelecer um peso máximo acima do qual você não deverá passar. Se pesar sempre.

14.Tomar atitudes precocemente quando há ganho ponderal.