DIETA LOW CARB

DIETA SEM GORDURA

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1: 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de pão integral, 1 fruta (pêra, maçã, fatia de abacaxi, ameixa ou 3 morangos)

OPÇÃO 2: 1 fatia de pão com ricota (ou creme de ricota), 1 copo de leite desnatado, 1 ovo cozido, 1 fruta (pêra, maçã, fatia de abacaxi, ameixa ou 3 morangos)

1x de café (na utilizar açúcar, utilizar açúcar mascavo ou mel ou adoçante) ou

LANCHE DA MANHÃ:

1 Fruta (pêra, maçã, fatia de abacaxi, ameixa ou 3 morangos)

ALMOÇO:

2 colheres de arroz integral

1 concha rasa de feijão

1 pedaço de frango ou peixe ou carne (patinho), do tamanho da palma da mão

(evite fritura, prefira alimentos grelhados e sem conservantes – caldos knnor, sazom, etc, use temperos naturais e pouco sal)

Salada verde a vontade (Alface, tomate, rúcula, pepino, berinjela, espinafre...)

LANCHE DA TARDE

1 salada de frutas com granola integral e 1 colher de mel (pêra, maçã, fatia de abacaxi, ou 3 morangos)

Ou 1 iogurt desnatado c/ 3 bolachas integrais

JANTAR

OPÇÃO 1: 1 pedaço de frango grelado, ou peixe + salada a vontade

CEIA: 3 colheres de abacate com 1 colher de mel ou puro

(Consumir o abacate apenas 3 vzs por semana)

SUPLEMENTAÇÃO

ACELERAÇÃO DO METABOLISMO:

Tomar 1 cápsula pela manhã e 1 antes do almoço de Mix de óleos 3, 6 e 9 (Óleo de coco, óleo de chia e óleo de cártamo) R$ 10,00 (Lá em Alex tem um pacote com 30 unidades)

Womax: Tomar todos os dias pelo menos por 3 meses (ver dosagem no rótulo)

CHÁS: Chá de Hibisco com Canela, ou Hibisco com Cavalinha, Chá verde, chá preto... Fazer 1 litro de chá por dia e tomar em intervalos diferentes, pelo menos 3 vezes ao dia!

Faça exercício físico pelo menos 30 min ao dia (corrida, caminhada, aeróbico) irá acelerar o processo de emagrecimento além de ajudar a manter sua boa forma física e mental.