Exercício prático

Práticas de exercicios físicos

• Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorandoa sua qualidade de vida;

• Praticar exercícios físicos com regularidade faz bemà saúde;

• A máxima, recomendada por especialistas de diversas áreas médicas, se aplica também à mente: movimentar o corpo também aumenta a autoestima. As atividades físicas são um recurso importante para manter o equilíbrio emocional.

• Os efeitos psicológicos são grandes: alivia o estresse, melhora a memória, diminui a insegurança e a ansiedade, é basicamente um efeito dominó, que quando a saúdemelhora e os benefícios se expandem para o restante do corpo;

• Além de fatores químicos do cérebro, como o aumento dos níveis de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar) e a melhora do fluxo sanguíneo, se exercitar pode ajudar a resolver e até mesmo acabar com fatores que contribuem para uma baixa autoestima como: a perda de peso, a ansiedade, a falta de segurança, a dificuldade de lidar com as relações pessoais, depressão e a sensação de deslocamento; mas isso irá depender da disposição da pessoa já que nem todo mundogosta de praticar exercícios;

• Uma formaque te ajuda a bloquear os pensamentos ansiosos é a de ter você aprender a fazer um bloqueio consciente dos pensamentos derrotistas e substitui-los por outros mais realistas, não é apenas ter um pensamento positivo, é sim aprender a lidar com a realidade e não apenas inventar uma realidade paralela a real;

• Práticas importantes são as que facilitam a concentração mental, por meio do relaxamento e os exercícios de respiração. Como exemplo de tal prática se tem a Yoga, ou então a massagem levando para um lado mais oriental ajuda no equilíbrio emocional;

• Alimentos que fazem bem ao sistema emocional, os chamados antidepressivos naturais:

 Vitamina C- limão, laranja, acerola, pimentão vermelho, mamão papaia, evitam o stress e auxiliam na proteção da nossa defesa;

 Triptofano- É um aminoácido precursor da serotonina, que regula o humor e o apetite, melhora o bem-estar e evita tristeza, depressão e compulsão. Estão presentes são o brócolis, banana, grão-de-bico, carnes, peixes, leite, nozes, castanha, feijão, lentilhas, damasco, abacate, arroz integral, carne de peru e a aveia, que conta ainda com selênio e vitamina B6, importante para a produção de energia;

 Vitaminas do complexo B- As vitaminas B12 e B6 e o ácido fólico favorecem a passagem do aminoácido L-triptofano por uma barreira que protege o sistema nervoso central e facilitam a conversão em serotonina. Alimentos como ovos, espinafre, uva, cogumelo, tomate, mariscos e ostras possuem essas vitaminas;

 Minerais- Podem ser encontrados nas sementes de abóbora, gergelim e girassol, nas castanhas, amêndoas e nozes, no aipo, na manga, no melão e na banana;

 Carboidratos-cereais integrais, sementes e grãos;

 Tirosina- É um aminoácido que está presente no cacau, consequentementeo chocolate será a sua fonte; precursor da dopamina, que