A Periodização Ciclismo

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Ciclismo        

Alunos: Samuel Marreiros

João Victor Martins Denilson Oliveira Silva Milton Pereira

Artur da Costa

• É disputado dentro de um velódromo, e tem a velocidade como o principal fator. Foi disputado apenas por atletas masculinos        até        os        Jogos        de        Seul-1988,        quando        as        mulheres        puderam        competir;[pic 4]

• A extensão da pista também pode variar entre 180 a, no máximo, 500 metros, porém, as mais utilizadas são aquelas        de        250        metros        e        as        de        333        metros;

• O        revestimento        das        pistas        é        de        madeira        ou        cimento;

• Dessa modalidade, a distância é de três quilômetros para as provas femininas e de quatro para as masculinas;

• A prova é definida quando dois ciclistas precisam percorrer três voltas eliminatórias na pista, mas somente a última é cronometrada.

• A perseguição por equipe é caracterizada como uma prova em que somente os atletas masculinos podem participar, sendo ela também considerada como uma das mais emocionantes de todas as modalidades em pista;[pic 5]

• Nas fases finais, a equipe que vence é aquela que consegue realizar todo o percurso (que é também de quatro quilômetros) na

menor quantidade de tempo. Além disso, a equipe também vence antes caso consiga ultrapassar o seu adversário pelas costas;

• As bicicletas do velódromo:

• Não tem roda livre, pois não possuem catraca;

• Apresentam apenas uma marcha;

• Não possuem freios. Para parar, o ciclista precisa deixar de pedalar para desacelerar a bike;

• Equipamentos: Capacete aerodinâmico, roupas de elastano e sapatilha.

Prova de Pista (Estilo velocidade e Velocidade por equipe):[pic 6]

Jan/Fev: Janeiro: -Treino com bicicleta a 60% Vo2 Máx por 1h (terça, quarta e quinta);

- Musculação (segunda e sexta-feira 12 a 15 rep). Segunda-feira: Perna (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15), sexta-feira: Fullbody (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15, supino reto 3x12 a 15, puxada costas 3x12 a 15, ombros bi set lateral e anterior 3x12 a 15, antebraço 4x 6); Esteira: 30 min a 50% VO2máx.

Fevereiro: - Treino com bicicleta a 60% Vo2 Máx. por 1h(terça, quarta e quinta);

- Musculação (seg. e sexta 12 a 15 rep, segunda-feira: perna (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15), sexta-feira: fullbody (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15, supino reto 3x12 a 15, puxada costas 3x12 a 15, ombros bi set lateral e anterior 3x12 a 15, antebraço 4x 6); Esteira: 30 min a 50% VO2máx.

Mar/Abr/Mai – Treino com bicicleta a 85% VO2 Máx por 1h30(seg, qua e sexta);[pic 7]

- Musculação (ter e qui 3x6). Terça-feira: Perna, agachamento 3x6, leg press 3x6, posterior de coxa 3x6, anterior de coxa 3x6, glúteo 3x6, panturrilha em pé e sentado 3x6, sexta-feira: Fullbody - agachamento 3x6, leg press 3x6, posterior de coxa 3x6, anterior de coxa 3x6, glúteo 3x6, panturrilha em pé e sentado 3x6, supino reto 3x6, puxada costas 3x6, lombar 3x6, ombros bi set lateral e anterior 3x6, antebraço 4x 6.

Junho (Competição) - Musculação terça e sexta-feira: Perna 5 exercícios, agachamento, leg press, posterior e anterior de coxa 3x6 cada exercício, bicicleta 60%VO2 máximo segunda, quarta e quinta-feira.

- Bicicleta: 30 min, marcha moderada e 5 min de sprint por

dia (total) e intervalado.

Julho (Transição) - 4 semanas de descanso.

Jan/Fev: Janeiro - Treino com bicicleta a 60% Vo2 Máx por 1h (terça, quarta e quinta);[pic 8]

- Musculação (segunda e sexta-feira 12 a 15 rep). Segunda-feira: Perna (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15), sexta-feira: Fullbody (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15, supino reto 3x12 a 15, puxada costas 3x12 a 15, ombros bi set lateral e anterior 3x12 a 15, antebraço 4x 6); Esteira: 30 min a 50% VO2 Máx.

Fevereiro: - Treino com bicicleta a 60% Vo2 máx. por 1h (terça, quarta e quinta);

• Musculação (seg. e sexta 12 a 15 rep, segunda-feira: perna (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15), sexta-feira: fullbody (agachamento 3x12 a 15, leg press 3x12 a 15, posterior de coxa 3x12 a 15, anterior de coxa 3x12 a 15, glúteo 3x12 a 15, panturrilha em pé e sentado 3x12 a 15, supino reto 3x12 a 15, puxada costas 3x12 a 15, ombros bi set lateral e anterior 3x12 a 15, antebraço 4x 6); Esteira: 30 min a 50% VO2máx.

Mar/Abr/Mai: - Treino com bicicleta a 85% VO2máx por 1h30 (seg, qua e sexta);

• Musculação (ter e qui 3x8 a 10). Terça-feira – perna (agachamento 3x8 a 10, leg press 3x8 a 10, posterior de coxa 3x8 a 10, anterior de coxa 3x8 a 10, glúteo 3x8 a 10, panturrilha em pé e sentado 3x8 a 10), (sexta-feira – fullbody: agachamento 3x8 a 10, leg press 3x8 a 10, posterior de coxa 3x10, anterior de coxa 3x8 a 10, glúteo 3x8 a 10, panturrilha em pé e sentado 3x8 a 10, supino reto 3x8 a 10, puxada costas 3x8 a 10, lombar 3x8 a 10, ombros bi set lateral e anterior 3x8, antebraço 4x 6).

Junho (Competição): - Treino com bicicleta a 60% do VO2 máximo (seg, qua e quinta-feira);

• Bicicleta: 30 min, marcha moderada e 5 min de sprint (total) intervalado.
• Musculação (terça e sexta-feira): Perna: 5 exercícios (agachamento, leg press, posterior e anterior de coxa 3x10 cada exercício).

Julho (Transição): 4 semanas de descanso.

Mar/Abr/Mai: - Treino com bicicleta a 85% VO2máx por 1h30 (seg, qua e sexta);[pic 9]

- Musculação (ter e qui 3x8 a 10). Terça-feira – perna (agachamento 3x8 a 10, leg press 3x8 a 10, posterior de coxa 3x8 a 10, anterior de coxa 3x8 a 10, glúteo 3x8 a 10, panturrilha em pé e sentado 3x8 a 10), (sexta-feira – fullbody: agachamento 3x8 a 10, leg press 3x8 a 10, posterior de coxa 3x10, anterior de coxa 3x8 a 10, glúteo 3x8 a 10, panturrilha em pé e sentado 3x8 a 10, supino reto 3x8 a 10, puxada costas 3x8 a 10, lombar 3x8 a 10, ombros bi set lateral e anterior 3x8, antebraço 4x 6).