Treino De Ciclismo

Esportivo

Pré-competitivo:

Essa fase é o momento de fazer com que o atleta desenvolva suas capacidades físicas; tendo

um aporte fisiológico e biomecânico formado no treinamento de base é possível exigir mais do

atleta sem riscos de lesão. Mesmo assim excessos devem ser evitados. Um erro no

treinamento pode fazer a temporada ir por água abaixo; mesmo com uma boa base devemos

respeitar os limites do atleta. Nessa fase o treinamento com bike deve ser evidenciado e os

treinos de técnica devem ser enfatizados. O princípio da especificidade deve ser muito bem

respeitado amusculação pode estar presente, mas com treinamento ainda mais específico,

respeitando as características de cada tipo de prova, treinos de potência e até mesmo o

treinamento de musculação sobre a bike podem ser realizados, tomando os devidos cuidados

devido às grandes sobrecargas ligamentares e osteoarticulares presentes nesse tipo de treino.

Treinos intensos, como os de tiro e contra-relógios são mais presentes. Um exemplo de sessão

de treino pré-competitivo é aquecimento de 25min, 6-7 tiros de 4-5min a 85% do VO2 pico.

Esse período deve durar entre três e seis semanas, mais uma vez dependendo do atleta e de

seus objetivos. O volume de treinos permanece pouco alterado.

Competitivo:

Esse é um período que devido à complexidade se torna até difícil falar sobre ele, mas vamos

tentar deixar claro como o mesmo funciona. No período competitivo o treino se associa a

muitas competições, vamos dizer que seria o período do grande espetáculo. O tempo desse

período varia bastante, dependendo de como é o calendário de competições do atleta, porém

devemos evitar períodos muito longos, pois isso pode colocar em xeque a saúde do atleta, uma

vez que há muitas competições e treinos intensos nessa fase, que podem sobrecarregá-lo.

Nessa fase treinos quase iguais às competições, bem como treinos com tiros na intensidade

máxima são muito presentes, além, é claro, dos períodos sem treino para acúmulo de

glicogênio antes de provas importantes, e períodos regenerativos. O volume de treino nesse

período diminui consideravelmente, em contrapartida, o volume de provas aumenta bastante.

Destreino, ou Descanso:

Como já disse outras vezes, atleta nenhum é de ferro. Em um período onde tanto a intensidade

quanto o volume diminuem muito, a fim de garantir que o