Alongamento

1

Atletas Devem Alongar

Antes do Exercício?

Jul/Ago/Setembro - 2008

PONTOS PRINCIPAIS

As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento,

antes do exercício podem aumentar a flexibilidade por um curto

período de tempo, mas há poucas evidências científicas de que essas

rotinas consigam melhorar o desempenho, diminuir a dor muscular de

início tardio ou evitar lesões.

O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente

de exercício pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho

de alguns tipos de exercícios, e isso pode diminuir o risco de lesões, mas

é preciso realizar mais estudos para se validar este conceito.

O alongamento passivo por 15-30s é mais eficiente para aumentar

a flexibilidade que o alongamento por períodos mais curtos e é tão

eficiente quanto o alongamento por períodos mais longos.

Aumentar a flexibilidade é importante para atividades como balé, ginástica e

natação, mas isso pode diminuir a economia de corrida e pode ser inadequado

para o os jogadores de futebol americano e para algumas outras atividades

esportivas nas quais a estabilidade das articulações é fundamental.

O alongamento um pouco antes do exercício pode causar déficit de

força temporário.

O risco de lesão aos músculos, tendões e ligamentos parece ser menor

em atletas que apresentam melhor preparo aeróbico.

Há algumas evidências de que os tradicionais procedimentos de aquecimento

que não incluem o alongamento podem melhorar o desempenho

de alguns tipos de exercícios e diminuir o risco de lesões esportivas.

INTRODUÇÃO

Todos os dias, em diferentes locais nos quais se pratica

esportes no mundo todo, atletas preparam-se para competir

com um ritual familiar de alongar os principais

grupos musculares requisitados para aquele esporte.

Essas rotinas de pré-exercícios costumam incorporar

uma variedade de técnicas de alongamento e exercícios

de aquecimento. Textos de medicina esportiva, artigos

de periódicos para profissionais de saúde e treinadores,

e publicações leigas promovem o alongamento como

fundamental para diminuir o risco às lesões.

Com tamanha aceitação do alongamento antes do

exercício, poderia presumir-se que fortes evidências

científicas corroboram sua eficácia para a prevenção da

lesão ou melhora do desempenho. Entretanto, muitas

publicações científicas questionam a utilização convencional

do alongamento pré-exercício. Este artigo resume

resultados de recentes pesquisas sobre alongamento,

flexibilidade e aquecimento.

REVISÃO DE ESTUDOS

Técnica de Alongamento

Uma grande variedade de tipos de alongamento tem

sido propostos. O alongamento ativo ou dinâmico

propõe que os atletas individualmente façam a contração

de músculos para alongar outros. Sub-tipos

de alongamento ativo incluem estático, isométrico

e balístico. O alongamento passivo e a facilitação

Karl B. Fields, MD

Director of Family Medicine Residency e Sports Medicine Fellowship

Moses Cone Health System, Greensboro, NC

Professor e Associate Chairman

University of North Carolina Department of Family Medicine

Craig M. Burnworth, M.D.

Sports Medicine Fellow, Moses Cone Health System, Greensboro, NC

Associate Team Physician, Elon University, Elon, NC

Martha Delaney, M.A.

Administrative Director, Greensboro Area Health Education Center

Research Coordinator, Moses Cone Family Medicine Residency Greensboro, NC

2

neuromuscular proprioceptiva (FNP) geralmente envolvem um

parceiro que ajude na atividade. Independentemente do tipo de

alongamento usado, parece que ele é mais eficaz para aumentar

a amplitude de movimento quando realizado após o aquecimento

muscular realizado por exercícios preliminares ou aquecimento

passivo, como por exemplo, com bolsas quentes ou ultrasom

(Knight e col., 2001).

Alongamento estático. O alongamento estático é feito de maneira

lenta e sustentada, ou seja, os atletas devem mantê-lo por

15-60s. Um exemplo é o alongamento dos músculos isquiotibiais

e das costas fazendo um lento movimento para frente, para tocar

e