Bases Fisiologicas do Desenvolvimento Humano

Questão 1: O que é o ATP e para que serve?

ATP é um composto, denominado Adenosina Trifosfato, produzido a partir dos nutrientes que ingerimos durante a alimentação: carboidratos, gordura e proteínas. Ele é composto por uma base, “adenina”, e um açúcar, “ribose”, que se unem e formam a “adenosina” e ainda possui três grupos de fosfatos. O que resulta em uma ligação rica em energia.

Essa ligação, ATP, é a responsável por fornecer energia para o funcionamento do nosso corpo e para prática de atividades físicas.

Questão 2: Quais sistemas produzem energia para a ressíntese do ATP?

Sistema anaeróbio alático ou sistema ATP-PC

Sistema anaeróbio lático ou sistema glicolítico

Sistema aeróbio ou oxidativo

Questão 3: Dê um exemplo de atividade predominantemente anaeróbia alática, um de anaeróbia lática e um de aeróbia.

Sistema anaeróbio alático

Saltos a distância.

Sistema anaeróbio lático 

Prova dos 100 metros na natação

Sistema aeróbio 

Triatlo;

        

Questão 4: Qual o principal nutriente utilizado no repouso para produção de energia para a ressíntese de ATP?

No repouso 65% da energia é obtida através das gorduras.

Questão 5: Quais os fatores responsáveis pelos componentes lento e rápido de recuperação?

No componente rápido de recuperação, o consumo de oxigênio supre as necessidades de energia após o término do exercício para:

• refazer o oxigênio que estava na mioglobina muscular e na hemoglobina sanguínea;

• fornecer oxigênio para a musculatura respiratória e cardíaca que está consumindo oxigênio em um ritmo acima do consumo durante o repouso;

• fornecer oxigênio para restaurar as reservas de PC que foram depletadas durante o exercício.

No componente lento de recuperação, o consumo de oxigênio acima daquele utilizado no repouso é fundamental para:

1) fornecer oxigênio para a musculatura respiratória e cardíaca que está em um ritmo de trabalho mais intenso quando comparado com o repouso;

2) redistribuição iônica;

3) ajustar as demandas de oxigênio devido a uma atividade metabólica mais alta;

4) contribuir para o fornecimento de energia devido ao aumento das atividades da bomba de sódio e potássio; ressíntese de glicogênio;

5) oxidação do ácido lático.

Questão 6: Quantos minutos, aproximadamente, são necessários para ressintetizar totalmente as reservas de glicogênio?

O tempo gasto para ressintetizar totalmente as reservas de glicogênio variam de acordo com o tipo exercício realizado.

Em um exercício continuo de resistência são necessárias 48 horas de recuperação e uma dieta rica em carboidratos. Caso a dieta seja pobre em carboidrato a ressíntese de glicogênio será menor.

Em exercícios intermitentes de curta duração serão necessários entre trinta minutos e duas horas de recuperação para abastecer quase toda a reserva de glicogênio. Passadas 5 horas todo estique terá sido reabastecido. Neste caso uma dieta farta de carboidratos não e necessária.

Questão 7: O que são pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica, e qual o comportamento delas durante o exercício?

Pressão arterial sistólica é a maior pressão alcançada no interior da artéria aorta logo após a sístole ventricular. Em repouso, em indivíduos normotensos, a maior pressão alcançada fica em torno de 120mmHg durante a sístole ventricular.

Pressão arterial diastólica é a menor pressão alcançada no interior da artéria aorta durante a diástole. Em repouso, a menor pressão alcançada fica em torno de 80 mmHg.

Durante o exercício, quanto maior a intensidade (mostrada pela frequência cardíaca), menor o tempo da sístole e da diástole. Porém, como a diminuição da diástole é maior, em uma alta intensidade de exercício (com frequência de 180 bpm), o tempo da diástole chega a ser menor do que o tempo da sístole.

Questão 8: O que é fração de ejeção? Por que a fração de ejeção aumenta com o aumento da intensidade do exercício?

É o percentual de sangue total do ventrículo esquerdo ejetado em cada sístole. Com o aumento da intensidade do exercício, as células musculares que estão em atividade para a realização do exercício, necessitam de maior quantidade de sangue contendo oxigênio e nutrientes. Durante exercício de alta intensidade o valor da fração de ejeção pode aumentar de 58% para 75% aproximadamente. Sendo assim a quantidade de sangue ejetada na circulação torna-se cada vez maior.

Questão 9: Qual o comportamento da frequência cardíaca durante o exercício em indivíduos destreinados? E em indivíduos treinados?

Em indivíduos destreinados a frequência cardíaca sofre uma aceleração rápida.

Em indivíduos treinados a frequência cardíaca sofre menor aumento.

Questão 10: Segundo o ACSM, quais fatores são imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória?

De acordo com o ACSM – American College of Sports Medicine (2003), os fatores imprescindíveis para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, são:

1) Frequência semanal: é recomendável que o indivíduo realize de 3 a 5 sessões por semana.

2) Intensidade: esta é a variável mais importante para a realização da atividade física com o propósito de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. De acordo

com o ACSM, a intensidade deve estar entre 65% e 90% da FCM.

3) Tempo: a recomendação é a de que a atividade dure entre 20 e 60 minutos.

4)Tipo: o sistema energético predominante é o aeróbio (atividades como caminhada, corrida, ciclismo e natação).