ESTRATEGIAS

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Estratégias de Treinamento

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Sumário

DIVISÃO DE TREINO        

UM GRUPO MUSCULAR POR DIA – A B C D E        

SUPERIOR E INFERIOR – UPPER LOWER        

CORPO INTEIRO – FULLBODY        

PUSH PULL        

TREINO AGONISTA – ANTAGONISTA        

TREINO MÚSCULO GRANDE – SINERGISTA        

TREINO DE ESPECIALIZAÇÃO        

SÉRIES, REPETIÇÕES E TÉCNICAS        

AS OITO MELHORES DIVISÕES DE TREINO PARA HIPERTROFIA        

4x8        

10/8/6/20        

6x6        

8x8        

REST/PAUSE 6 + 4        

5-4-3-2-1        

AS 3 TÉCNICAS FAVORITAS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER        

Método Stripping        

Método 1-10        

Método “Correndo” o Rack        

COMO APLICAR A PROGRESSÃO DE CARGAS CORRETAMENTE        

DROPSET MECÂNICO: UMA VARIAÇÃO MASOQUISTA PARA OS DROPSETS COMUNS        

De Isolador para Composto        

Mudando a Pegada        

Unilateral para Bilateral        

SÉRIES ELEVADORAS        

USE REPETIÇÕES PARCIAIS PARA QUEIMAR O MÚSCULO E GERAR MAIS ESTÍMULOS        

DORSAIS        

TRÊS DICAS PARA RECALIBRAR O TREINO DE COSTAS        

OLD SCHOOL        

TREINO DE DORSAL COM EXERCÍCIO UNILATERAL        

BARRA FIXA        

AS MELHORES TRÊS VARIAÇÕES DE REMADAS PARA AS COSTAS        

Remada Meadows        

Serrote com Barra        

Remada no Smith        

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS        

O bom e velho levantamento terra        

Remada curvada        

Remada cavalinho        

Barra-fixa        

Remada sentada        

TREINO DE COSTAS PARA TAMANHO E FORÇA        

PEITORAL        

MELHORES EXERCÍCIOS PARA TREINAR PEITO E COMO TREINAR CORRETAMENTE        

PERNAS E PANTURRILHAS        

CINCO REGRAS OBRIGATÓRIAS PARA TREINAR PERNAS        

MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERNAS        

AGACHAMENTO DE 20 REPETIÇÕES: MÉTODO OLDSCHOOL PARA PERNAS GIGANTES        

TREINO DE PANTURRILHAS PARA TAMANHO E FORÇA        

BRAÇOS        

OITO DICAS RÁPIDAS PARA AMPLIFICAR O CRESCIMENTO DOS BRAÇOS        

10 MANDAMENTOS PARA FORÇAR O BÍCEPS A CRESCER        

Mandamento 1: Volume        

Mandamento 2: dropsets        

Mandamento 3: falha        

Mandamento 4: poucas repetições        

Mandamento 5: desordem        

Mandamento 6: bíceps com tríceps        

Mandamento 7: rosca alternada        

Mandamento 8: rosca scott        

Mandamento 9: rosca direta        

Mandamento 10: controle        

ROSCA 21 REVERSA PARA BÍCEPS        

MELHORES EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS        

Barra fixa com pegada supinada        

Rosca Direta        

Rosca Alternada        

Rosca Scott        

Rosca Inversa        

UM PEQUENO AJUSTE PARA GERAR NOVOS GANHOS NO BÍCEPS        

CONSTRUA ANTEBRAÇOS COMO UM FISICULTURISTA        

1º Exercício: Rosca Inversa        

2º Exercício: Rosca Martelo        

3º Exercício: Rosca Punho        

Dicas Extras        

CONSTRUA TRÍCEPS GIGANTES ATRAVÉS DE BOA FORMA, INTENSIDADE E O VELHO ARROZ COM FEIJÃO        

Pulley Tríceps com Barra Reta        

Supino Fechado        

Rosca Testa com Halter        

Paralelas no Banco com série estendida        

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS        

Supino fechado        

Paralelas        

Rosca Francesa        

Tríceps no Pulley        

DELTÓIDES E TRAPÉZIOS