Ginastica

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Atividade de Portfólio

CLARENTIANO DOM CABRAL (BELO HORIZONTE) 2015

Atividade do Portfólio Ginástica de Academia

CLARENTIANO DOM CABRAL (BELO HORIZONTE) 2015

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Atividade no Portfólio

Objetivos

Compreender o conceito de minitrampolim ou jump. Refletir sobre os movimentos executados sobre o minitrampolim e tipos de coreografias. Elaborar uma aula de minitrampolim.

Descrição da atividade Com base nas leituras propostas, faça a atividade descrita a seguir. 1) Elaborar uma aula de minitrampolim contendo: a) aquecimento;  b) coreografia de treinamento cardiorrespiratório; c) exercícios compulsórios; d) esfriamento; e) alongamento.

O Jump e uma mini cama elástica onde o aluno faz coreografia e movimentos encima da plataforma. O equipamento é constituído de diversos componentes e, de acordo com o fabricante, podem variar, sendo comumente eles: Uma capa protetora, seis sapatas cilíndricas com coxim amortecedor, seis coxins de sapata, um aro do minitrampolim, uma tela elástica, 12 molas e seis parafusos de fixação das sapatas. Quando montado, o minitrampolim terá na maioria das marcas existentes no mercado as seguintes dimensões: Diâmetro: 1000 mm; diâmetro da tela elástica (área útil de uso): 800 mm; altura do solo: 180 mm. Para prática dos exercícios no minitrampolim, o indivíduo deve usar calçados de solado de borracha, isentos de arestas cortantes ou corpo estranho, tais como pedras, madeiras ou objetos que ficam fixados no solado do calçado. Não devem praticar esta modalidade: os alunos com labirintite não tratada, instabilidade articular no joelho e tornozelo, além de gestantes.

PLANO DE AULA

• Tempo total da aula: 45 minutos

• Aquecimento: 5 minutos

• Coreografia de treinamento cardiorrespiratório: 20 minutos

• Exercícios compulsórios: 15 minutos

• Esfriamento: 3 minutos

• Alongamento: 2 minutos

• Iniciaremos nossa aula dando um aquecimento encima de uma coreografia cardio com os movimentos alternados e simultâneos em cima do minitrampolim, com o objetivo de adaptação à superfície assim finalizando o aquecimento. Os movimentos iniciais serão:

5 minutos, a intensidade iniciara leve onde os alunos irão seguir a rpm da musica e vai aumentando gradativamente, a música no ritmo da intensidade onde o professor ordenar o ritmo elevado.

Passo1: Caminhada estacionaria onde o aluno vai fazer pequenos saltos encima da cama elástica 2 x 30 segundos.

Passo2: Tap onde os membros inferiores realizam flexão de tornozelo para que o pé possa tocar a lona dianteira 2 x 30 segundos 

Passo3: Caminhada estacionaria onde o aluno vai fazer pequenos saltos encima da cama elástica 2 x 30 segundos.

Passo4: Tap onde os membros inferiores realizam flexão de tornozelo para que o pé possa tocar a lona dianteira 2 x 30 segundos 

Passo5: Corrida de 1 minuto fazendo flexão de joelho e saltando sobre mitrampolim

• Segundo conteúdo da aula vai ser a coreografia de treinamento cardiorrespiratório onde iniciaremos fazendo estes movimentos em 20 minutos.

Passo1: Aluno ira realizar uma serie de polichinelos encima do jump durante 4 x 1 minuto quando iniciar o terceiro minuto ira realizar 2 saltos com os pés juntos no meio do minitrampolim conjugado com polichinelo.  

Passo2: Em seguida ira realizar o movimento Hop  e  uma corrida estacionária sobre o minitrampolim. Na fase aérea, são realizados movimentos alternados de membros inferiores de flexão de quadril de 90 graus, seguido de flexão de joelho de 90 graus, e de flexão plantar. Na fase de contato, há uma diminuição da flexão de quadril e joelhos, enquanto o tornozelo realiza uma dorsiflexão, para que toda superfície dos pés possa manter contato com a lona. Execução de 4 minutos de alta intensidade.

Passo3: Aluno ira realizar uma serie de polichinelos encima do jump durante 4 x 1 minuto quando iniciar o terceiro minuto ira realizar 2 saltos com os pés juntos no meio do minitrampolim conjugado com polichinelo.  

Passo4: Em seguida ira realizar o movimento Hop e uma corrida estacionária sobre o minitrampolim. Na fase aérea, são realizados movimentos alternados de membros inferiores de flexão de quadril de 90 graus, seguido de flexão de joelho de 90 graus, e de flexão plantar. Na fase de contato, há uma diminuição da flexão de quadril e joelhos, enquanto o tornozelo realiza uma dorsiflexão, para que toda superfície dos pés possa manter contato com a lona. Execução de 4 minutos de alta intensidade.

Passo5:  Aluno ira realizar uma serie de polichinelos encima do jump durante 4 x 1 minuto quando iniciar o terceiro minuto ira realizar 2 saltos com os pés juntos no meio do minitrampolim conjugado com polichinelo.  

Lembrando que a variação de movimentos do jump pode ser criada ou realizada as que já existem. Tentando sempre trazer novos conteúdos e criatividades.

• Próximo conteúdo da aula será os exercícios compulsórios, onde a duração será de 15 minutos.

Passo1: Cowboy/galope trata-se da realização de saltos executados de um lado para outro do minitrampolim. Enquanto um membro inferior realiza hiperextensão de quadril, seguido de flexão de joelho de 90 graus, e de flexão plantar na fase aérea, o outro membro realiza uma diminuição da flexão de quadril e joelhos, simultaneamente o tornozelo realizando uma dorsiflexão, para que toda superfície dos pés possa manter contato com a lona. Alunos irão realizar 1 x de 5 minutos usando a intensidade máxima do exército, lembrando de conciliar a batida do rpm.