Ginastica de academia

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NAIARA JESSANA OLIVEIRA BARROS

EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO

TAGUATINGA-DF

2016

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 NAIARA JESSANA OLIVEIRA BARROS – RA-1150977

        GINÁSTICA DE ACADEMIA

Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina de Ginástica de Academia no curso de Bacharelado em Educação Física, orientado pelo professor Jander Goncalves Rolo

TAGUATINGA-DF

2016

GINÁSTICA DE ACADEMIA

Plano de Aula de Hidroginástica com Halter Redondo.

1) Tempo de aula:

Aproximadamente 45 minutos.

2) Objetivo da aula.

Trabalhar membros superiores, força e resistência. 

3) Público alvo/alunos.

Pessoas acima de 15 anos de idade, com doenças patológicas e cardiovasculares, gestantes e idosos.

4) Materiais e Recursos didáticos.

Piscina com agua aquecida e salinizada, material utilizado é o halter redondo.

5) Aquecimento.        

        Inicio: Alongamento básico;

- Estenda o braço na lateral / encaixando o queixo no ombro / (direito e depois o esquerdo).

- estender as mãos para o alto, com os dedos entrelaçados / repita o movimento para lateral direita e esquerda / repita pra frente / repita pra trás.

- Abrace o joelho /fazendo rotação no tornozelo (direita e esquerda).

- Flexione a perna pra trás, até encostar o pé no glúteo (direita e esquerda) / alongando a parte anterior da coxa.

        Aquecimento - 20 minutos:

- Pulando com as duas pernas / jogando a água pra baixo com as duas mãos (dois pulos no meio, e um para cada lado).

- Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos.

- Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho.

- 2 exercícios de cima juntos: *Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos.

                                                * Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. (um de cada vez)

- Pular abrindo as pernas / mãos juntas de mergulho / e quando abrir as pontas dos dedos ficam pra baixo.

- Pular com um pé só para lateral / levantando a água com as duas mãos, duas vezes.

- Afundo alternando as pernas / levantando a água e alternando os braços.

- Afundo alternando as pernas / batendo palmas em baixo da água.  

- Mãos na cintura / pular um uma perna só enquanto o a outra perna fica flexionada e joelho suspenso / pula com uma perna e outra.

6) Parte Principal/Desenvolvimento.

        Desenvolvimento – 20 minutos:

Pulando com as duas pernas / jogando a água pra baixo com as duas mãos (dois pulos no meio, e um para cada lado). *segurando o halter

- Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos. *segurando o halter

- Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. *segurando o halter

- 2 exercícios de cima juntos: *Chutar pra frente com uma perna de cada vez / levantando a água com as duas mãos. *segurando o halter

                                                * Chutar pra trás com uma perna de cada vez / inclinar o tronco pra frente / empurrar a água com as mãos tipo nado mergulho. (um de cada vez)

- Pular abrindo as pernas / mãos juntas de mergulho / e quando abrir as pontas dos dedos ficam pra baixo. *segurando o halter

- Pular com um pé só para lateral / levantando a água com as duas mãos, duas vezes. *segurando o halter

- Afundo alternando as pernas / levantando a água e alternando os braços. *segurando o halter

- Afundo alternando as pernas / batendo palmas em baixo da água.  *segurando o halter

- Mãos na cintura / pular um uma perna só enquanto o a outra perna fica flexionada e joelho suspenso / pula com uma perna e outra. *segurando o halter

7) Parte Final/Volta a calma.

          Alongamento Final: (relaxamento)