O Crossfit

Introdução

O CrossFit é uma modalidade desenvolvida para o melhoramento global das atividades fisiológicas de qualquer cidadão.

O que nos atraiu a escolher este tema foi o facto de ser um desporto da atualidade, ainda pouco explorado. Além disso temos também curiosidade em saber quais os aspetos positivos e os negativos.

A importância do CrossFit para a nossa área é aprofundar e melhorar conhecimentos nesta vertente, pois, como técnicos especialistas de exercício físico devemos estar atualizados perante todas as novidades, produtos industrializados de fitness.

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O que é o CrossFit?

O Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico, desenvolvido para melhorar as capacidades fisiológicas de qualquer tipo de pessoa, desde atletas de elite, militares, idosos ou jovens.

Os Treinos são geralmente curtos mas bastante intensos.

A especialidade do CrossFit é não ser especializado.

https://www.youtube.com/watch?v=lIcCjJDaI4A

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História do CrossFit

Os criadores do CrossFit foram os norte-americanos Greg Glassman (ex-ginasta competitivo e tem sido instrutor de fitness desde o início de 1980) e Laura Jenai.

1974

★Greg Glassman começa a instaurar o seu novo método de treinamento de exercícios funcionais na formação de seus clientes (oficiais da polícia dos EUA, marines, militares e bombeiros).

1995

★Nasce a comunidade CrossFit, Greg abriu em Santa Cruz, Califórnia, a primeira CrossFit Box.

2000

★Ano em que a marca foi fundada.

2003

★Iniciou o programa de afiliação.

2007

★40 homens e 20 mulheres se reuniram para a primeira competição de CrossFit em Aromas, Califórnia.

2010

★Os Jogos têm sede em HomeDepotCenter, em Los Angeles. Estes são transmitidos gratuitamente por LiveStreaming em live.crossfit.com.

★Reebok e CrossFit se associam para expandir este método de treinamento em todo o mundo.

2011

★Os jogos adotam um formato on-line para facilitar a participação de atletas de todo o mundo.

2012

★Nasce a primeira Box Afiliada em território nacional: o CrossFit Palmela.

2014

★Edição inaugural em Janeiro de 2014 da ‘BoxesPT magazine’ – 1ª Revista Portuguesa 100% dedicada ao CrossFit.

★1º Portugal AffiliateLeague (1ª Liga Competitiva de CrossFit organizada e apoiada por todas as Boxs de CrossFit Afiliadas em Portugal)

2015

★Em Portugal existe mais de 50 Boxs Afiliadas e 280 instrutores certificados.

★A nível mundial mais de 10.000 Boxs e 35.000 instrutores certificados.

★CrossFit Games tiveram a participação de mais de 500 000 atletas de todos os continentes, com um prémio total de u$300.000.00 pago pela patrocinadora oficial, Reebok.

https://www.youtube.com/watch?v=5y92hjZNEjI#t=64

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Parâmetros Básicos do CrossFit:

• Exercícios de alta intensidade: o treino é composto por exercícios explosivos e pesados;
• Intervalos curtos;

• Movimentos Funcionais: com diferentes intensidades e variados a cada treino;
• Exercícios globais: no CrossFit o corpo é trabalhado como um todo;
• Treinos de curta duração: o treino de CrossFit é organizado como um treino intervalo de alta intensidade.

=> Treinamento Intervalado mistura períodos de exercício e descanso em intervalos cronometrados.

[pic 1]

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Objetivo do CrossFit

O objetivo principal do СrossFit é propiciar aos seus praticantes uma melhoria do seu condicionamento físico e saúde em geral.

O programa CrossFit foi desenvolvido para realçar a competência de um indivíduo em todas as tarefas físicas.

O CrossFit torna o praticante apto nas 10 habilidades físicas básicas:

•        resistência cardiorrespiratória,

•        resistência muscular

•        força;

•        flexibilidade;

•        agilidade

•        potência,

•        velocidade;

•        coordenação motora;

•        equilíbrio;

•        precisão.

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Vantagens e Benefícios do CrossFit

• Aumento da Força e Condicionamento físico,
• Redução de Medidas e definição corporal,
• Queima de gordura durante e após o treino,
• Melhora na flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio,
• Aumento da resistência e ganho de massa muscular,
• Redução de stress e aumento da autoconfiança,
• Aumento da energia e autoestima,
• Fortalecimento corporal,
• Alta demanda metabólica,
• Melhora no funcionamento do sistema cardiovascular e cardiorrespiratório – prevenindo assim doenças em ambos os sistemas,
• Pode ser utilizado como treino preparatório para provas físicas,
• Pode ser realizado por qualquer pessoa – desde que acompanhado por um profissional especializado.

Desvantagens do CrossFit

• Iniciantes podem ter dificuldades para pegar o ritmo do treino;
• Exige muito nos treinos, a extrema fadiga e cansaço pode desmotivar o praticante;
• Ocorrências de lesões devido a alta carga de intensidade dos exercícios, sendo a coluna e os ombros os locais mais frequentemente afetados;
• A rabdomiólise é uma lesão muscular grave que libera pedaços de células musculares para dentro da corrente sanguínea, levando a uma insuficiência renal aguda e a outros problemas no rim, por via de uma dose exagerada de treino físico.

[pic 2]

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Material Utilizado em CrossFit