O Projeto de Prática Preparação Física Geral

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LUANA MARA DE OLIVEIRA FACIROLLI

RA: 8031382

                                  PROJETO DE PRÁTICA

                              PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO

EDUCAÇÃO FISÍCA BACHARELADO EAD

Preparação Física Geral

PROF: SERVIO ANTONIO BUCIOLI

 ANO: 2020

Periodização Clássica de Força e Potência: também conhecida como periodização linear, tem como característica principal o aumento linear da intensidade e ao mesmo tempo uma redução no volume do treinamento. Em cada microciclo haverá uma pequena variação devido ao intervalo de repetições, contínua tendo como base o aumento linear da intensidade e uma redução do volume do treinamento. O macro ciclo de uma periodização clássica de força e potência tem de 2 a 4. O mesociclos, sendo que no final do microciclo tem a fase de pico, onde a intensidade tem o seu ápice.  Logo após a fase de pico, entra-se no ciclo de descanso ativo.

Periodização Não Linear: Nesse modelo, existe uma grande variabilidade na intensidade e volume de cada meso ciclo, não há uma exigência de seguir tudo ao pé da letra, como é feito na periodização linear. Esse modelo é muito utilizado por alunos que não conseguem seguir uma rotina de treino com uma determinada frequência por motivos de doença, viagens, imprevistos. E também é muito procurado por permitir uma recuperação muscular melhor e mais rápida, uma vez que a intensidade e o volume podem mudar todos os dias.

Periodização Não Linear Flexível: Esse modelo, assim como na periodização não linear, tem como base a variabilidade na intensidade e volume, o que difere esses dois é a possibilidade de ajustar a carga e as repetições conforme o estado psicológico e o nível de estresse que o aluno apresenta no momento do treino.

Comparação entre os três modelos de periodização

Ao comparar os três modelos de periodização é possível perceber uma grande diferença entre o modelo clássico e os modelos não lineares, pois o modelo clássico tem como base apenas o aumento da intensidade e diminuição do volume o que leva a periodização ao treino de força puro, tendo seu ápice no final do mesociclo.  

Os modelos não lineares são moldáveis, podendo em um mesmo mesociclo treinar força, resistência muscular, hipertrofia, ou aplicar treinos regenerativos, caso necessário e depois retornar para o objetivo principal. No caso do modelo não linear flexível é possível definir a intensidade do treino de acordo com condições física e psicológicas apresentadas pelo aluno no próprio dia do treino, tornando este   modelo de periodização, como diz o próprio nome, extremamente flexível.  

Os três modelos de periodização são   válidos e devem ser aplicados conforme a individualidade de cada aluno, por isso a importância de uma boa avaliação, para que com os dados obtidos o educador físico possa organizar a melhor periodização possível.

Periodização Clássica de Força e Potência de 6 semanas

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1° microciclo de 1 semana                                                                      

3 séries de 12 repetições                  [pic 3][pic 4][pic 5]

 Segunda-feira:                                     Quarta-feira                                           Sexta-feira                                  [pic 6]

Agachamento Frontal                     Agachamento com barra                     Afundo com barra          

Rosca com barra reta                      Supino inclinado c/ halteres               Supino com barra

Levantamento terra                         Puxada alta aberta                               Tríceps testa c/ halter

Elevação de gêmeos na maq.         Desenvolvimento na maquina           Leg Press.

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2° microciclo de 2 semanas  

4  de 10  repetições [pic 9][pic 10][pic 11][pic 12][pic 13]

Segunda-feira:                                     Quarta-feira                                           Sexta-feira                                  [pic 14][pic 15]

Agachamento com barra                      Afundo com barra                            Levantamento Terra          

Supino com barra                                 Supino inclinado c/ halteres             Rosca com barra reta

Levantamento terra                              Puxada alta aberta                             Tríceps testa c/ halter

Elevação de gêmeos na maq.              Desenvolvimento na máquina          Leg press.

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3° microciclo de 3 semanas

5 séries de 6 repetições [pic 17][pic 18][pic 19]

Segunda-feira:                                     Quarta-feira                                           Sexta-feira                                  [pic 20]

Agachamento com barra                     levantamento terra                              afundo com barra          

Supino com barra                                 supino inclinado c/ halteres                 rosca com barra reta

Levantamento terra                             puxada alta aberta                                  tríceps testa c/ halter

Elevação de gêmeos na maq.              Desenvolvimento na maquina             leg press. [pic 21]

Descanso na 2° semana após o mesociclo de 6 semanas.