PORTFÓLIO GINASTICA DE ACADEMIA

1° Parte

Aquecimento: 10 minutos aproximadamente

O aquecimento será feito em duas partes, a primeira parte será fora do mini trampolim e a segunda será em cima do mini trampolim. A música para o aquecimento terá um ritmo moderado.

Fora do mini trampolim:

1° Passo- Caminhada

2° Passo- Passo Lateral

3° Passo- Passo Lateral com Palmas

4° Passo- Caminhas

Em cima do mini trampolim:

1° Passo- Corrida Estacionaria de Baixa intensidade

2° Passo- Flexão de joelho com o Calcanhar para Trás

3° Passo- Poli sapato

4° Passo- Corrida Estacionaria de Baixa intensidade

2° Parte

Coreografia de Treinamento Cardiorrespiratório; Exercícios Compulsórios 35 minutos

A coreografia de treinamento cardiorrespiratório será realizada em um ritmo de moderado para alta, a música utilizada vai alternar batidas de 134 bpm á 146 bpm.

Em cima do mini trampolim:

1° Passo- Corrida Estacionaria de intensidade Moderada

2° Passo- Saltos Estacionários com Pernas Afastadas em Posição de Agachamento

3° Passo- Canguru

4° Passo- Calcanhar Frente; Calcanhar Trás

5° Passo- Elevação dos Joelhos

6° Passo- Sprint

7° Passo- Twist

8° Passo- Tesouras

9° Passo- Corrida Estacionária com Pequena Elevação dos Joelhos

10°Passo- Básico

3° Parte

Esfriamento: 5 minutos

Durante a fase de esfriamento o ritmo diminui, o objetivo é resgatar as condições metabólicas em nível de pré-esforço. O esfriamento será feito fora do mini trampolim utilizando uma música de 130 bpm ou menos, pois será uma faze de relaxamento e volta das condições anabólicas.

1° Passo- Passo Lateral Simples de Baixa Intensidade

2° Passo- Caminhada Estacionaria

Logo após ainda na fase de esfriamento podemos realizar abdominais utilizando técnicas de isometria.

4° Parte

Alongamento: 5 minutos

A fase de alongamento é a última parte da aula, os alunos fora do mini trampolim realizarão uma série de alongamentos estáticos, serão alongados os membros superiores e inferiores. Os alongamentos dependendo da situação podem até se estender a alongamentos por Facilitação Neuro muscular proprioceptiva, nesse caso