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Plano semanal de Ginastica Labotal

Por:   •  14/11/2018  •  Trabalho acadêmico  •  341 Palavras (2 Páginas)  •  1.081 Visualizações

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PLANO DE AULA DE GINÁSTICA LABORAL

Professores:  Thayane Lima

Local

Ministério da Cultura – Parque cidade

Data

08/10/2018 – 11/10/2018

Material

Espaguete

CONTEÚDO        

Segunda – (sentado)

Flexão lateral do pescoço para direita e esquerda;

Extensão do tríceps com a mão direita nas costas com auxílio da esquerda;

Extensão do tríceps com a mão esquerda nas costas com auxílio da direita;

Elevação dos ombros;

Rotação de tronco com as mão nas costas da cadeira, para direita e esquerda;

Extensão das pernas para frente + flexão de tronco para frente;

Rotação dos pés no sentido horário e anti-horário;

Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Terça

Flexão da cabeça para baixo com as mão atrás da cabeça;

Flexão da cabeça para trás com os dedos no queixo;

Braços estendidos para frente com dedos entrelaçados;

Flexão lateral de tronco para direita e para esquerda com os pés separados;

Hiper- extensão do tronco

Flexão de tronco para frente com os pés separados ;

Flexão de quadril e elevação do joelho direito e esquerdo ;

Extensão da perna direita a frente e rotação do pé;

Extensão da perna esquerda a frente e rotação do pé.

Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Quarta – (espaguete)

Extensão dos braços acima da cabeça;

Extensão lateral dos braços para direita e esquerda;

Flexão lateral de tronco para direita e esquerda;

Flexão e extensão dos punhos;

 

Flexão do tronco para frente com os pés juntos;

Flexão de quadril com o espaguete puxando o joelho no sentindo do corpo;

Extensão da perna direita a frente e rotação do pé;

Extensão da perna esquerda a frente e rotação do pé.

Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Quinta

Braços estendidos acima da cabeça com as mãos entrelaçadas ;

Girar a cabeça para direita e esquerda;

Extensão do braço para lateral para direita e  esquerda;

Rotação dos ombros para trás 3x e para Frente 3x;

Girar os punhos nos sentidos horário e anti-horário;

Rotação do tronco para direita e mantém e para e mantém com os pés separados ;

Flexão de tronco para frente com os pés juntos ;

Flexão da perna direita e esquerda atrás ;

Flexão plantar .

Respiração 3x na ultima segurar 5 segundos.

Duração: cada exercício deve durar de 10 segundos.

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