Portiflio Educação Fisica Geral

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Portfólio Preparação Física Geral

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A periodização bem feita é uma ferramenta de extrema importância para o professor e uma ferramenta para a análise de desempenho de seus respectivos alunos, assim poderá entender quais estão sendo suas melhoras no decorrer de cada periodização.

A primeira fase adaptação anatômica tem como objetivo adaptar progressivamente os músculos, os ligamentos, as articulações e o sistema ósseo para incrementar o aumento de cargas mais pesadas durante as fases posteriores de treinamento, neste início de periodização a preferência seria por exercícios com o próprio peso corporal para adaptação articular como:

Agachamento

Flexão de cotovelos (apoio)

Flexão de cotovelos (barra fixa)

Etc...

Já em um segundo momento já seria interessante colocar exercícios em máquinas ou polias para que assim haja um acréscimo de carga nos movimentos já adaptados na sessão anterior, como por exemplo:

Leg press horizontal

Supino na máquina
Puxada na máquina

Bíceps na polia

Etc...

E em um terceiro momento já adaptado aos movimentos com um certo ganho de força e consciência corporal poderíamos passar um treino um pouco mais intenso com exercícios com um grau maior de dificuldade e recrutamento muscular, como por exemplo:

Agachamento na barra livre

Supino com halteres

Roscas com halteres

Etc...

Podemos ver nesses três distintos momentos as etapas de adaptação de movimento com o peso corporal e seguida a essa adaptação notamos que existe um auxílio de carga através de exercícios em máquinas e guiadas que são mais complexos que os que com o peso corporal porém não tão complexos quanto aos do terceiro momento, estes por sua vez que utilizam sobrecarga em máquina com pesos livres, além de serem mais complexos em sua execução assim forçando o executor ter uma consciência corporal adequada e também já um amadurecimento muscular para poder executar os movimentos de maneira adequada otimizando o ganho de força e hipertrofia de maneira segura e gradativa.

Dentro de cada fase supracitada podemos implementar os treinos com alguns métodos que poderão serem aplicados a depender da etapa da periodização de cada indivíduo. Podendo ser um método isométrico que consiste em aplicar a força isométrica contra uma resistência, a tensão do músculo acumula-se gradativamente, chegando ao máximo em cerca de 2 a 3 segundos e, ao final, diminui em um tempo muito menor (de 1 a 2 segundos).

Podemos também utilizar o método combinado que consiste em combinar a forçar máxima do praticante com exercícios de explosão como por exemplo o exercício de “Arremesso” em um LPO.

Por fim uma periodização tem que levar em consideração a individualidade de cada aluno como todo treinamento e ser prescrito e também o objetivo de cada um, mas para que a periodização seja feita de maneira adequada para o maior benefício do aluno não pode pular nenhuma etapa, sempre respeitando bastante as primeiras que são as fases de aprendizado preparação e adaptação dos movimentos, para que quando iniciar a real sobrecarga os músculos e articulações já estejam preparadas para saberem atuar com as respectivas cargas para cada exercício executado.

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