Portifolio de musculação e treino de força

Primeira Atividade

Patrick Coimbra dos Santos

Vitória

2017

Primeira Atividade

Trabalho apresentado na Disciplina de Musculação e Treinamento de Força no curso de Graduação em Educação Física Bacharelado, para obtenção da nota em participação de atividades.

Vitória

2017

PERGUNTAS:

1. Como o músculo é formado funcionalmente?
2. De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
3. As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
4. Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.
5. A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
6. O que você entende sobre princípio da adaptação?
7. O que determina a recuperação em um treinamento de força?
8. Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.

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RESPOSTAS:

1. O músculo é formado funcionalmente pela fibra muscular, que através do moto-neurônio alfa é inervada e formam a unidade motora, que é recrutada pelo movimento voluntário.
2. Existem três tipos de músculos:

• Musculo estriado esquelético: é assim denominado por causa de suas estriações transversais, ele é contraído pela nossa vontade ou por atos reflexos.
• Musculo estriado cardíaco: é estriado também, porém ele não é voluntário, ele compõe a estrutura cardíaca.
• Músculo liso: não possui estriações e não é voluntário, compõe os órgãos ocos, como o estômago.

1. Com coloração avermelhada, as fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP. Suas subdivisões, I e IC, são raramente encontradas e têm alto poder de adaptação ao treinamento. As fibras do tipo II, de cor esbranquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida. Possuem uma alta atividade da enzima ATPase, o que lhes fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais fadigáveis (GENTIL, 2006). Podem ser subdivididas em: IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.
2. De acordo com a sua funcionalidade o músculo pode ser agonista, onde ele é o motor primário e sua contração faz o movimento. Ele pode ser antagonista quando se opõe a ação do agonista para controlar força ou velocidade. E pode ser também sinergista que se contrai junto ao agonista para neutralizar um movimento indesejado ou para estabilizar uma articulação.
3. Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão.

Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução.

Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação.

1. É o princípio que fala sobre as alterações fisiológicas referentes ao treinamento de força como acumulo de metabólitos, diminuição das reservas energéticas e rompimento dos sarcômeros devido a isso é necessário um rearranjo celular para suprir a demanda desse princípio.
2. A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa.
3.  Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica).

Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada.

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