Roteiro de Estudo – Prescrição de intensidade utilizando Frequência Cardíaca

Roteiro de Estudo 1  –  Prescrição de intensidade utilizando Frequência Cardíaca  

1 – O que é frequência cardíaca máxima real e estimada por formula?

R: A real é aquela que consegue se estimar através de um teste de esforço físico e saber os dados com precisão, já a estimada por fórmula você simplesmente utiliza uma fórmula, substitui os valores e se obtêm uma aproximação não muito exata mas eficiente.

2 – Calcule a FC mínima e máxima  para um treinamento de resistência  aeróbia de 50% á 70% da FCM, utilizando a formula de Karvonen ou chamada de FC de reserva, a pessoa considerada deve ser você mesmo.

50-70%

R: FCTmáx. 220-20 = 200bpm

FC mínima = 50bpm

FC máxima = 140bpm

3- – Quais limitações do monitoramento da frequência cardíaca no controle da intensidade de treinamento?

R: Quando utilizamos a fórmula de FC máxima, muitos indivíduos têm valores diferentes do real.

Fatores que alteram a frequência cardíaca: temperatura, nervosismo, falta de recuperação do treino anterior.

4 - Qual deve ser o mínimo de intensidade do exercício proporcionar adaptações fisiológias e  desenvolver a capacidade cardiorrespiratória ?

R: O limiar de intensidade mínima de treinamento para melhorar o VO2máx é de aproximadamente 60% da FCmáx(50% do VO2máx ou da reserva de FCmáx). Estes 50% da reserva de FCmáx representam uma freqüência cardíaca (FC) de aproximadamente 130 a 135bpm para indivíduos jovens. Devido à relação da FCmáx com a idade, a FC absoluta para atingir este limiar está inversamente relacionada com a idade, e fica na faixa entre 105 e 115 bpm para pessoas mais idosas.

5 – Por que o uso de monitores cardíacos podem ajudar no controle do treinamento  aeróbio?

R: Porque com ele conseguimos fazer um acompanhamento das variações da frequência cardíaca durante o repouso, os picos de exercícios até a volta à calma. Desta forma a atividade é realizada dentro de uma zona de maior segurança para o praticante.