O Folder Climério

[pic 1] Fazer exercícios no climatério resulta em muitos benefícios para o corpo: Melhora o funcionamento do coração e vasos sanguíneos, da capacidade respiratória; Promove o ganho de massa óssea, a elasticidade e a forma muscular (prevenindo a osteoporose e diminuindo o risco de quedas e fraturas); Diminui a pressão arterial em mulheres com pressão alta; Melhora a ação da insulina (o hormônio que queima o açúcar), Evita a flacidez.	[pic 2] SAÚDE DA MULHER E DO HOMEM PROFESSORA FRANCIELI RIBEIRO DE FREITAS DE MELLO ACADEMICO MARCO ANTONIO DIAS DA SILVA[pic 3]	[pic 4] É tempo de se cuidar maIS!
CLIMATÉRIO E MENOPAUSA: POR ONDE COMEÇAR? A primeira coisa que você precisa saber é que climatério e menopausa não são doenças: representam uma fase natural da vida, pela qual todas as mulheres irão passar. É importante lembrar que climatério e menopausa são duas palavras com significados diferentes, embora popularmente sejam consideradas a mesma coisa. O QUE É O CLIMATÉRIO? O climatério é o conjunto de alterações físicas e psíquicas que marcam a transição entre o período reprodutivo da mulher (em que ela é capaz de engravidar) e o período não reprodutivo (em que ela não é mais capaz de engravidar). Para a maioria das mulheres, o climatério começa por volta dos 35 anos e termina mais ou menos entre os 60-65 anos. O QUE É A MENOPAUSA? Ela significa o fim definitivo da menstruação, confirmado após se passarem 12 meses seguidos da última menstruação. Ocorre geralmente entre os 45-55 anos (em média, aos 50 anos) e é comum que as mulheres cheguem à menopausa em idade semelhante à de suas mães e irmãs.	É importante você lembrar que, apesar do climatério ser um período que às vezes apresenta dificuldades, é uma fase importante da vida, que não podemos evitar. É uma fase com algumas perdas, mas também com ganhos; de novas limitações, mas também de novas possibilidades para as mulheres. É possível vivenciar o climatério com energia e coragem, aprendendo os limites e oportunidades do processo de envelhecimento, para que um novo equilíbrio seja encontrado na sua vida. SINAIS E SINTOMAS: [pic 5]	DICAS PARA ENFRENTAR ESSA FASE: Vitamina D- Baixos níveis de vitamina D estão ligados a um maior risco de fraturas após a menopausa. Nosso corpo produz esse nutriente quando exposto ao sol pelo menos 40 minutos ao dia; Água- A desidratação pode afetar o sistema nervoso, o que provoca as ondas de calor. Por isso o organismo precisa de água para ajudar no seu processo de desintoxicação dos rins, fígados e sangue. Controle de peso- Cerca de 90% das mulheres ganham peso no climatério por causa das mudanças hormonais, ligadas ao aumento do cortisol e diminuição do estrógeno, progesterona e testosterona. Por isso, faça exames periódicos e mantenha o peso em uma faixa saudável. Coma para se sentir bem- Uma alimentação balanceada em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais é crucial para uma boa saúde, e consequentemente, para o peso em dia também. Reposição hormonal- Os principais hormônios alterados após a menopausa (estrogênio, progesterona e testosterona) são importantes na proteção do cérebro, coração, ossos, bem como desejo sexual. Por isso, fazer a reposição desses é como dar uma renovada na vida, e se puder optar por produtos naturais, melhor ainda.

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