Saude Fisica e Mental

SAÚDE FISICA E MENTAL / COMO ENFRENTAR OS PROBLEMAS NA VELHICE E ENVELHECER BEM.

Para que nosso corpo e nossa mente se mantenham ativos é necessário desenvolver hábitos de vida saudáveis. Uma boa qualidade de vida é o caminho para um envelhecimento ativo. Entretanto temos que nos preparar durante toda a vida. E para que seja garantido é importante a pratica de atividade física regular, alimentação saudável e equilibrada, bem estar mental e espiritual, a afetividade, a sexualidade o lazer e o trabalho. Também a positividade diante da vida, não consumir bebidas alcoólicas e abster-se de cigarro.

Exercitar a mente é tão importante quanto à saúde física. O nosso cérebro é como nossos músculos se não exercitar ele não se desenvolve.  Portanto, aqui vão algumas dicas para o exercício da memória, físico, e alimentação saudável.

• Palavras cruzadas, dando preferencia as de fácil execução.
• Fazer lista de compras e guarda-las na bolsa. Tente comprar tudo sem consulta-la, e depois compare-a para ver se faltou algo.
• Ler pelo menos uma pagina de um livro diariamente
• Fazer jogos, principalmente que envolvam raciocínio.
• Anotar tudo que for importante em um livro ou caderno, para não esquecer.
• Procurar não se isolar, solidão pode levar a desanimo e depressão.
• Não deixar emocional enferrujar, procurar manter  hábitos saudáveis, namorar e curtir os amigos e a família

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Exercícios físicos regulares contribuem para a manutenção do desempenho físico funcional, além de auxiliar no controle de varias doenças.  A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os idosos realizem 150 min de exercícios semanalmente, pelo menos 10 minutos por dia. Os exercícios servem, para o fortalecimento muscular, o equilíbrio, melhora disposição, o sono, a postura, a autoestima, a sensação de bestar, e reduz também o estresse. Algumas dicas de exercícios.

• Exercícios Posturais
• Exercícios Respiratórios
• Caminhada
• Corrida
• Hidroginástica
• Danças
• Ginastica e musculação (com acompanhamento)
• Pilates e outros

 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes. (Lave-os sempre antes de ingeri-lo)
• Dê preferencias a grãos integrais e aos alimentos  na sua forma mais natural.
• Feijão pelo menos uma vez por semana
• Reduzir o consumo de alimentos gordurosos ou industrializados
• Reduzir o consumo de sal, açúcar e óleo.
• Beba muita água
• Fazer pelo menos três refeições e um lanche por dia. 
• Se possível consulte um nutricionista para a elaboração de um cardápio para atender melhor a necessidade de cada caso.

REFERÊNCIAS

PAPALIA, Diane E; FELDMAN, Ruth Duskin  (Colab.). Desenvolvimento Humano. 12° ed. Porto Alegre; AMGH Editora, 2013.

SCIELO ARTIGO: CIÊNCIA E SAÚDE COLETIVA - Dificuldade e recompensas no processo de envelhecimento- A percepção do sujeito idoso. Vol. 15- Rio de Janeiro. Set. 2010

Disponível em:

Cartilha do idoso. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. Disponível em: http://www.pbh.gov.br/smaab/cartilhas/allimentacao_saudavel_idoso.pdf