Dieta Dos Pontos

Alimentos que valem 10 PONTOS - Legumes

Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

Alimentos que valem 11 PONTOS – Frutas

Abacate (1/4 de unidade pequena)

Abacaxi (1 rodela pequena)

Abricó (1/2 xícara de chá)

Ameixa (2 unidades pequenas)

Amora (1 pires de chá)

Banana-maçã (1 unidade)

Banana-nanica (1/2 unidade)

Banana-ouro (2 unidades)

Banana-prata (1 unidade)

Caju (2 unidades)

Caqui (1 unidade)

Carambola (1 unidade)

Cereja (10 unidades)

Damasco (2 unidades)

Figo fresco (1 unidade)

Framboesa (1/2 copo)

Fruta-do-conde (1/2 unidade)

Goiaba (1 unidade)

Grapefruit (1/2 unidade)

Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)

Laranja (1 unidade)

Lima-da-pérsia (1 unidade)

Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)

Manga (1 unidade)

Maracujá (1 unidade)

Melancia (1 fatia média)

Melão (1 fatia média)

Morango (10 unidades)

Nectarina (10 unidades)

Papaia (1/4 unidade)

Pêra (1 unidade)

Pêssego (1 unidade)

Pitanga (1 xícara de chá)

Salada de frutas (1/2 porção)

Tâmara (2 unidades)

Tangerina (1 unidade)

Toranja (1 xícara de chá)

Uva (12 unidades)

Uva passa (1 colher de sopa)

Alimentos que valem 15 PONTOS – Gorduras

Manteiga - 1 col. chá rasa

Margarina - 1 col. chá rasa

Óleo - 1 col. de chá rasa

Azeite - 1 col. de chá rasa

Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa

Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa

Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

Alimentos que valem 20 PONTOS -Grãos e Farináceos

Arroz (2 colheres de sopa)

Aveia em flocos (1 colher de sopa)

Bardana (2 pedaços pequenos)

Batata (1 unidade média)

Batata-doce (1 unidade pequena)

Creme de milho (1 colher de sopa)

Cuscuz (1 fatia média)

Ervilha (4 colheres de sopa)

Farelo de aveia (1 colher de sopa)

Farelo de trigo (2 colheres de sopa)

Farinha de trigo (2 colheres de sopa)

Farofa (1 colher de sopa)

Fava (2 colheres de sopa)

Feijão (4 colheres de sopa rasas)

Feijão-branco (2 colheres de sopa)

Flocos de arroz (1 colher de sopa)

Flocos de milho (1 colher de sopa)

Fubá (1 colher de sopa)

Gergelim (1 colher de sobremesa)

Germe de trigo (1 colher de sopa)

Grão-de-bico (3 colheres de sopa)

Lentilha (4 colheres de sopa)

Macarrão cozido (1 xícara de chá)

Maisena (1 colheres de sopa)

Mandioca (1 pedaço pequeno)

Mandioquinha (3 pedaços pequenos)

Matzá (1 unidade)

Milho verde (3 colher de sopa)

Polenta assada (1 fatia pequena)

Purê de batata (1 colher de sopa)

Risoto (1 ½ colher de sopa)

Sucrilhos (1 colher de sopa)

Tapioca (2 colheres de sopa rasas)

Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

Alimentos que valem 20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontos

Cream cracker (3 unidades)

Bolacha de água (3 unidades)

Broa de milho (1/3 de unidade)

Croissant (1/3 de unidade)

Pão de centeio (1 fatia)

Pão comum (1 fatia)

Pão de fôrma (1 fatia)

Pão de glúten (1 fatia)

Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)

Pão de hot-dog (1/3 de unidade)

Pão de leite (1 fatia)

Pão de queijo (1 unidade pequena)

Pão francês (1/2 unidade)

Pão integral (1 fatia)

Pão