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Dieta Para Ganho De Massa

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Por:   •  12/10/2014  •  357 Palavras (2 Páginas)  •  393 Visualizações

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Dieta para ganho de massa

2 fatias de pão integral

40gr de ricota com 2 fatias de peito de peru

Batida > 1 banana nanica, 40gr de aveia e200 ml de leite desnatado.

200gr de batata doce

4 claras de ovos

60gr de dextrose

30gr de whey protein

3gr de creatina

150gr de arroz

1 concha de feijão

Beterraba, couve flor e brócolis.

Salada crua avontade coloque azeite extra virgem na salada e legumes

100gr de frango

1 lata de sardinha

100gr de batata doce

40gr de aveia

1iorgute

100gr de frango

25gr de proteína em pó

75gr de arroz

1 concha de feijão

Verduras cozidas

Salada avontade

200gr de frango

1 iogurte

1fruta(melancia, laranja, jambo).

Dieta para ganho de massa

2 fatias de pão integral

40gr de ricota com 2 fatias de peito de peru

Batida > 1 banana nanica, 40gr de aveia e200 ml de leite desnatado.

200gr de batata doce

4 claras de ovos

60gr de dextrose

30gr de whey protein

3gr de creatina

150gr de arroz

1 concha de feijão

Beterraba, couve flor e brócolis.

Salada crua avontade coloque azeite extra virgem na salada e legumes

100gr de frango

1 lata de sardinha

100gr de batata doce

40gr de aveia

1iorgute

100gr de frango

25gr de proteína em pó

75gr de arroz

1 concha de feijão

Verduras cozidas

Salada avontade

200gr de frango

1 iogurte

1fruta(melancia, laranja, jambo).

Dieta para ganho de massa

2 fatias de pão integral

40gr de ricota com 2 fatias de peito de peru

Batida > 1 banana nanica, 40gr de aveia e200 ml de leite desnatado.

200gr de batata doce

4 claras de ovos

60gr de dextrose

30gr de whey protein

3gr de creatina

150gr

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