A dieta de metabolismo lento

A dieta do metabolismo lento dura 8 semanas e promete eliminar 4 kg já na primeira semana. Nessa dieta é preciso alternar dias carb-up com dias carb-down. O cardápio a seguir funciona da seguinte maneira:

• Durante as duas primeiras semanas, você terá direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sábado.

• Nas semanas 3, 4 e 5, você terá apenas um dia para comer carboidratos à vontade, ou seja, domingo.

• Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porém com dias trocados. É essa alternância que faz com que a dieta dê certo.

Cardápio da semanas 1 e 2

Segunda, terça, quinta e sexta-feira

Café da manhã:

Leite desnatado (1 copo)

Pão integral (1 fatia)

Lanche da manhã:

Castanha do Pará (20 g)

Almoço:

Salada à vontade temperada com sal e limão

Frango com queijo mussarela (1 filé)

Lanche da tarde:

Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:

Salada à vontade temperada com sal e limão

Omelete com três ovos (1 porção pequena)

Quarta e sábado

Café da manhã:

Pão francês (Metade)

Queijo mussarela (1 fatia) - Presunto ou peito de peru (1 fatia)

Leite desnatado (meio copo)

Lanche da manhã:

3 bolachas de sua preferência

Almoço:

Arroz (2 colh. de sopa)

Feijão (1 colh. de sopa)

Carne moída (2 colh. de sopa)

Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Lanche da tarde:

Iogurte de frutas (1 unidade)

Jantar:

Omelete com 3 ovos e presunto (1 porção)

Domingo

Café da manhã:

Leite desnatado (meio copo) - Pão integral (1 fatia)

Queijo mussarela (1 fatia)

Presunto magro (1 fatia)

Lanche da manhã:

Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:

Macarrão ao molho alho e óleo (2 colh. de sopa)

Frango grelhado (1 filé)

Salada com sal e limão à vontade

Lanche da tarde:

Castanha do Pará (20 g)

Jantar:

Salada à vontade temperada com sal e limão

Peixe (1 filé ou posta)

Semanas 3, 4 e 5

Durante essa semana, você terá 1 dia de carboidrato à vontade. Deve-se respeitar as ordens do dias.

Segunda e quinta

Café da manhã:

Pão de fôrma integral (1 fatia)

Queijo mussarela (1 fatia) - Presunto magro (1 fatia)

Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manhã:

Banana assada com canela (1 unidade)

Almoço:

Macarrão ao molho alho e óleo (2 col. de sopa)

Frango (1 filé)

Salada à vontade temperada com sal e limão

Lanche da tarde:

1 punhado de Castanha do Pará (20 g)

Jantar:

Peixe (1 filé ou 1 posta)

Salada à vontade temperada com sal e limão

Terça, quarta, sexta e sábado

Café da manhã:

Leite desnatado (1 copo)

Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades)

Lanche da manhã:

Iogurte de frutas (1 unidade)

Almoço:

Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades)

Salada à vontade temperada com sal e limão

Peixe (1 filé ou 1 posta)

Lanche da tarde:

Leite desnatado (1 copo)

Jantar:

Omelete com 3 ovos e queijo branco

Salada à vontade temperada somente com sal e limão

Domingo

Café da manhã:

Ovos mexidos com mussarela (2 unidades)

Leite desnatado (Meio copo)