DIETA SEMANAL

CARDÁPIO SEMANAL:

OPÇÃO 1;

Café da manhã
· 1 vitamina e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas ou frios

Lanche da manhã
· 2 castanhas-do-pará (fonte de fibra) + 1 xícara de chá branco

Almoço
· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado + 1 xícara de chá

Jantar
· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

Ceia
· 1 1/2 fatia de ricota

OPÇÃO 2;

Café da manhã
· 1 pote de iogurte natural misturado com 1 maçã picada e 1/2 colher (sopa) de óleo de coco + 1 torrada integral + 1 fatia de ricota

Lanche da manhã
· 1 noz média + 1 xícara de chá

Almoço
· Salada de alface, rúcula e rabanete, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + 1 kiwi

Lanche da tarde
· 2 claras de ovo cozidas + 1 suco natural

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de frango grelhado

Ceia
· 1 pote de iogurte de frutas

OPÇÃO 3;

Café da manhã
· 1 pote de iogurte de frutas com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Lanche da manhã
· 4 amêndoas (fonte de fibras) + 1 xícara de chá de camomila

Almoço
· Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melão

Lanche da tarde
· 1 pote de iogurte de frutas + 1 maçã

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

Ceia
· 1 copo (200 ml) de leite com 1 colher (chá) de canela em pó

OPÇÃO 4;

Café da manhã
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Lanche da manhã
· 4 amêndoas + 1 xícara de chá de camomila

Almoço
· Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extra virgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melão

Lanche da tarde
· 1 pote de iogurte de frutas + 1 maçã

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

Ceia
· 1 copo (200 ml) de leite com 1 colher (chá) de canela em pó