Melhor dieta

Refeição/ Horário	Preparação	Ingredientes	Medida caseira	Gramas	Substituição
Desjejum/06:00	Vitamina de banana com aveia e batata doce cozida	Banana da prata Leite em pó Nescau Aveia em flocos finos Batata doce	2 unidades 2 colheres de sopa cheia 1 colheres de sobremesa cheia 1 colher de sopa cheia 1 unidade pequena cozida OU 6 colheres de sopa cheia picada	60 28 8 15 252	OU 200 ml de suco de laranja com leite OU 200 ml de suco de cacau com leite OU 200 ml de café com leite OU 200ml de leite com nescau OU 200 ml de suco de acerola com leite OU 2 pedaços médios de aipim cozido OU 2 pedaços médios de inhame
Colação/09:00	Iogurte	Iogurte	1 copinho	100	OU 200 ml de suco da fruta OU 200 ml de água de coco OU 1 maçã grande OU 1 pera grande
Almoço/ 12:00	Feijão cozido com arroz integral Salada com orégano Carne moída Pure de batatas Ameixa seca Laranja	Feijão simples Arroz integral Tomate Cenoura cozida Orégano Carne moída Pure Ameixa Laranja	2 conchas pequenas 2 colheres de sopa cheia 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 colher de sobremesa rasa 2 colheres de sopa cheia 2 colher de sopa cheia 5 unidades 1 unidade	136 50 45 50 3 50 90 25 180	OU ½ concha pequena de feijão fradinho OU 3 colheres de sopa de soja refogada OU 1 pegador de macarrão cozido OU 3 colheres de sopa de arroz branco cozido OU 3 colheres de sopa cheia de pepino picado OU 6 colheres de sopa cheia de alface picado OU 3 colheres de sopa cheia de repolho OU 2 colheres de sopa cheia de chuchu cozido OU 1 unidade de beterraba cozida OU 1 colher de sopa de coentro OU 1 colher de sopa de salsinha OU 1 pedaço médio de frango grelhado OU 1 carne de hambúrguer OU 1 pedaço de carne grelhada pequena OU 1 sardinha OU 1 pedaço pequeno de peixe cozido ou grelhado OU 2 colheres de sopa de purê de abóbora OU ½ maçã OU 1 fatia de melão pequena OU 1 manga média OU 1 rodela grande de abacaxi
Lanche/ 15:00	Iogurte com castanha e pera	Iogurte Castanha do Pará Pera	1 copinho  5 unidades 1 unidade média	100 8 110	OU 200 ml de salada de frutas OU 200 ml de suco da fruta OU 350 ml de água de coco OU 1 tabletinho de chocolate meio amargo OU OU 1 banana da prata OU 1 maçã média
Jantar/ 19:00	Banana da terra cozida e leite com achocolatado	Banana da terra Leite em pó Nescau	2 unidades 2 colheres de sopa cheia 1 colher de sopa nivelada	200 28 8	OU 2 fatias pequenas de bolo branco simples OU 1 tapioca pequena   OU 200 ml de café com leite e açúcar OU 200 ml de suco da fruta OU 300 ml de água de coco
Ceia/ 21:30	Suco de abacaxi com kiwi e gengibre	Abacaxi Kiwi Gengibre	1 fatia média ½ unidade 1 colher de sobremesa rasa	75 38 3	OU 200 ml de suco de melancia com gengibre OU 200 ml de suco de uva, gengibre e canela OU 200 ml de suco de laranja, cenoura, gengibre e maçã OU 200 ml de suco de abacaxi, hortelã, ameixa preta seca e agua de coco

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