Menu para o dia

Cardápio

Café da manha

• 1 copo de leite com café ou achocolatado ou 1 copo de iogurte (200ml)

• 2 fatias de pão de forma ou 1 pao Frances

• 1 colher (sobremesa) de requeijão ou ricota

• 1 fatia de melão ou 1 maca ou ½ papaia

Lanche da manha

• 1 copo de iogurte com granola e 1 banana ou 1 copo de leite batido com fruta

Almoço

• Alface, 3 tomates-cerejas

• 4 colheres (sopa) de beterraba

• 4 colheres (sopa) de arroz branco ou 3 pegadores de massa ao sugo

• 3 colheres (sopa) de lentilha ou feijao

• 1 sobrecoxa assada sem pele ou 1 bife ou 200g de peixe

• 1 mexerica ou 1 taca de gelatina ou 1 porcao de frutas

Lanche da tarde

• 4 colheres (sopa) de salada de fruta

• 1 fatia de pão de forma com 1 fatia media de queijo

• 1 copo (200ml) de suco concentrado

Jantar

• 1 prato de sobremesa de acelga, agrião e 3 azeitonas

• 3 colheres (sopa) de cenoura

• 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha ou purê de batata ou 3 colheres (sopa) de arroz branco

• 1 file mignon grelhado ou 1 file de frango ou 1 file de peixe grelhado,assado ou Cozido

Ceia

• 1 xicara (cha) de erva cidreira com 1 colher de mel, 2 torradas , ou 1 copo de leite com achocolatado