NOVA REGRA DE DUKANA

REGRAS DA NOVA DIETA DO DUKAN

- Segunda-feira

O que comer: Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Você pode comer carnes magras, peixes, miúdos, frutos do mar, ovos, aves e laticínios magros (leite e iogurte desnatados, por exemplo). Tudo isso é permitido à vontade ao longo do dia. È necessário fazer pelo menos 10 minutos de caminhada rápida.

- Terça -feira

O que comer: Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Nesse dia adicione a lista da segunda-feira coma legumes. Também pé necessário fazer pelo menos 12 minutos de atividades físicas rápidas.

- Quarta-feira

O que comer: Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia. Frutas frescas estão liberadas, mas as frutas secas estão proibidas. Nesse dia faça 14 minutos de caminhada rápida nesse dia.

- Quinta-feira

O que comer: Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia. São permitas somente duas fatias por dia de pão integral nessa etapa da dieta. Nesse dia faã 16 minutos de caminhada rápida.

- Sexta-feira

O que comer: Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia. Faça pelo menos 18 minutos de caminhada rápida por dia.

- Sábado

O que comer: Carboidrato + Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia. Nesse dia faça 20 minutos de caminhada.

- Domingo

O que comer: Carboidrato + Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia. Apenas uma refeição pode ser feita a seu gosto, com alimentos que esteja com vontade de comer e que não pode por conta da dieta. Faça pelo menos 20 minutos de caminhada por dia

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A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias

À base de proteínas do bem, o método francês que emagreceu a princesa Kate funciona como uma dieta de emergência - afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado.

Atualizado em 26/05/2014

Reportagem: Eliane Contreras - Edição: MdeMulher

Conteúdo

Proteínas magras fazem você se sentir satisfeita e ter uma perda significativa de peso

Foto: Getty Images

Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil

A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!

Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Fase 1

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

ATAQUE

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre

Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)

Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

ALMOÇO

Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura

Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)

Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

LANCHE