Nutrologia: Dieta

DIETA

1º - Refeição (07:00hs) = 150 gramas de carboidratos. Ex.: Pão integral, batata, inhame, aipim, frutas, macarrão, ervilha, pão de padaria, arroz (sem molho).

150 gramas de proteínas. Ex.: Frango, peixe, carne, ovos cozidos (só a clara), soja, queijo minas.

Suco de fruta com adoçante.

2º - Refeição (10:00hs) = 250 gramas de carboidratos + 200 gramas de proteínas.

3º - Refeição (13:00hs) = 300 gramas de carboidratos (arroz ou macarrão sem molho) + 250 gramas de proteínas (peixe, frango, fígado (ferro) e ovo cozido (só a clara)) + 150 gramas de legumes (chuchu, cenoura, beterraba e hortaliças).

4º - Refeição (16:00hs) = 4 fatias de pão integral + 150 gramas de queijo minas + 2 fatias de tomate.

5º - Refeição (19:00hs) = 50 gramas de carboidratos + 200 gramas de proteínas.

6º - Refeição (22:00hs) = 150 gramas de proteínas + Suco de fruta (limão ou maracujá com adoçante).

OBS.: Pouco sal;

Beber acima de 2,5 litros de água por dia;

Pode-se trocar as refeições por Shake de Proteína ou Whey Protein + Shake de Massa ou Mega – Massa na terceira ou na sexta refeição a escolher.

Se possível comer uma gelatina diet após a sexta refeição.