Contratar Amigos

De acordo com as informações fornecidas, o seuÍndice de Massa Corpórea (IMC) é de 27,127,1.

O indicador mostra que o peso ideal para a sua altura está entre 61,25 e 76,5625 kg.

Para que você recupere a forma física gradativamente e os exercícios não prejudiquem o seu dia a dia, eu estarei preparando um programa personalizado com exercícios aeróbicos e intensidade gradativa.

Todo o programa será personalizado e irei utilizar o seu tempo disponível de até 1 hora por dia em 1 ou 2 dias na semana, para que você não sobrecarregue o seu tempo disponível e possa realizar os treinos com tranquilidade.

Calculamos que a sua frequência cardíaca máxima seja aproximadamente 185 bpm(batimentos por minuto) e é em cima dessa informação que eu estarei definindo o nível do seu esforço nos treinos.

Zona de Treinamento % de Esforço Sua Frequência Cardíaca

Zona de Atividade Moderada Entre 50 e 60% Entre 93 e 111 bpm

Zona Aeróbica Entre 60 e 80% Entre 111 e 148 bpm

Zona de Limiar Anaeróbico Entre 80 e 90% Entre 148 e 167 bpm

Zona de Esforço Máximo Entre 90 e 100% Entre 167 e 185 bpm

Dieta em duas etapas

PRIMEIRA FASE

Sugestão de cardápio para as três primeiras semanas:

CAFÉ DA MANHÃ

■ 1 xícara de café expresso sem açúcar (adoçante opcional)

■ 1 omelete feito com queijo de minas, tomate, cebola, salsinha e cebolinha

LANCHE

■ 1 shake à base de proteína, 1 fruta ou 1 paçoquinha light (Note: aqui estão as 30g de carboidrato permitidas)

ALMOÇO

■ Salada de folhas verdes à vontade

■ Legumes à vontade

■ Filés de carne, frango ou peixe à vontade (É à vontade mesmo! Fernanda comia três filés)

LANCHE

■ Frios magros (peito de peru, queijo de minas) à vontade

JANTAR

■ Salada verde e legumes à vontade

■ Filés de carne, frango ou peixe à vontade

■ 1 pote de gelatina diet

SEGUNDA FASE

Sugestão de cardápio para a quarta semana. Pode ser usado depois como manutenção da dieta:

CAFÉ DA MANHÃ

■ 1 xícara de café expresso sem açúcar (adoçante opcional)

■ 1 omelete feito com queijo de minas, tomate, cebola, salsinha e cebolinha

LANCHE

■ 1 shake à base de proteína ou 1 fruta

ALMOÇO

■ Salada de folhas verdes à vontade

■ 2 colheres (sopa) e arroz integral

■ Legumes à vontade

■ 3 flés de frango

LANCHE

■ 1 sanduíche de pão integral com queijo de minas e peito de peru

■ 1 pote de iogurte light

JANTAR

■ Salada verde e legumes à vontade

■ 3 flés de carne, frango ou peixe

■ 1 pote de gelatina diet

O grande truque de Fernanda

Parece inusitado, mas Fernanda garante que conseguiu manter a dieta porque a fez com um amigo, o produtor teatral Léo Fuchs. “Ele também precisava emagrecer. Então, eu o apresentei ao meu endocrinologista e um foi incentivando e até controlando o outro”, conta a atriz. As vantagens de ter um amigo na mesma situação são muitas: quando a turma toda sair para jantar e beber, vocês poderão curtir a companhia um do outro e obedecer o cardápio. Fernanda e Léo faziam muitas refeições juntos para evitar que se autossabotassem. Segundo a psicóloga Heloísa Schauff, psicóloga especializada em terapia de família , “Ter um grande amigo como parceiro em uma dieta funciona porque serve como um ponto de apoio, estimula o instinto competitivo e diminui a tensão”. Tá esperando o que pra chamar sua amiga pra emagrecer com você?

Café da manhã

- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com ¼ de mamão papaia e ½ col. (sopa) de óleo de coco

- 1 torrada integral

- 3 fatias de peito de peru

Lanche da manhã

- 1 maçã

- 1 noz

- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão (Conf¬ira a receita abaixo)

Almoço

- Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de tomate + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 2 col. (sopa) de lentilha cozida

- 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas

- 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão integral light

- 1 fatia de ricota

- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão

Merenda

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