Efeito do número de séries em EPOC

Numero de series

Apenas dois estudos procuraram investigar especificamente o

impacto do número de séries sobre o EPOC (tabela 2). Porém, um

deles combinou dois métodos de ECR [série única vs trabalho em

circuito](24) e outro manipulou, além do número de séries, o intervalo

de recuperação, com o intuito de manter o mesmo volume da sessão

de exercícios(23).

Haddock e Wilkin(24) administraram dois protocolos de ECR a mulheres

jovens e treinadas, quais sejam:

a) série única de oito repetições máximas (RM), com intervalo de recuperação entre séries e exercícios de 90s, em nove exercícios e duração de 21 min;

b) três séries em circuito, mesma intensidade, intervalo de recuperação e número de exercícios, mas com duração de 63 min.

Os autores não encontraram diferença significativa para o EPOC nas duas situações, em que pese a duração da sessão no trabalho em circuito ter sido três vezes maior

(22,3 vs 22,5kcal em 60 min de duração).

Com isso, concluiu-se que

essa variável não influenciaria na magnitude do EPOC.

Os resultados de Melby et al.(23) tenderam a ratificar a opinião de

que o número de séries parece não influenciar o EPOC, ao menos

quando se manipula apenas essa variável. Observando homens jovens

e treinados em dois experimentos com séries múltiplas [seis séries de

10 exercícios com 70% de 1RM, com intervalo de recuperação de 3 min

em e duração de 90 min vs cinco séries de 10 exercícios com 70% 1RM,

com intervalo de recuperação de 4 min e duração total de 90 min],

os autores verificaram que, nas duas situações, o EPOC permaneceu

aumentado até o final da coleta (15h) em aproximadamente 8%. A

magnitude do EPOC após duas horas de coleta foi de 113kcal/15h vs 114kcal/15h.

Esses resultados sugerem que a alteração do número de séries combinada com a manipulação do intervalo de recuperação, sem aumento na duração ou intensidade do treino, parece não influenciar significativamente o EPOC.

A interpretação da influência do número de séries a partir de estudos

que não a examinaram de forma específica torna-se difícil, uma

vez que é preciso considerar a interação das demais variáveis do treinamento.

Nos experimentos presentemente analisados, as intervenções foram

bastante variadas, tanto em termos de intensidade quanto de

volume de treinamento. De qualquer forma, analisando-se apenas os

resultados finais com base em seus valores medianos e levando-se

em conta as limitações dessa abordagem, nota-se que os estudos que

aplicaram três séries encontraram EPOC