O Alongamento Obrigatório (Eu Puxo)

ALONGAMENTO OBRIGATÓRIO (EU PUXO)

AQUECIMENTO: ESPANTALHO (10min) trocar pegadores a cada 2min

Visão geral:

Espantalho é um exercício divertido que envolve todos driblando tentando evitar dois pichadores.
Os jogadores adoram este exercício e é ótimo para desenvolver habilidades de manuseio de bola.
Configurar:
Cada jogador começa com uma bola de basquete e começa na meia quadra, exceto dois jogadores que serão os 'pegadores'.
Os pegadores não têm bola de basquete e, de preferência, usam camisetas de cores diferentes para que outros jogadores possam identificá-los.

Como funciona:

[pic 1]
Os pegadores então fazem o possível para marcar cada jogador que dribla uma bola de basquete.
Quando um driblador é marcado, ele deve ficar no local em que foi marcado, com as pernas abertas e segurar a bola no topo da cabeça. 
Eles podem ser liberados por outros dribladores rolando a bola de basquete entre as pernas.
Este jogo nunca tem um vencedor, a menos que os pichadores tirem todos de uma vez (isso não acontece com frequência).
A cada dois minutos, troque os marcadores.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores não podem jogar a bola entre as pernas de um companheiro de equipe, a bola deve ser rolada.
• Os dribladores não podem se deslocar, driblar duas vezes ou qualquer outra infração. Se o fizerem, estão fora.
• Altere a quantidade de marcadores e o tamanho do espaço de jogo dependendo de quantos jogadores você tem.

Pausa para água após o aquecimento

Exercício de drible 1 - Drible de colisão (5min)

Visão geral:

O objetivo dos exercícios é navegar e desviar de todos os outros jogadores usando movimentos de drible e sendo criativo com o drible.
Configurar:
Todos os jogadores possuem uma bola de basquete e estão em um pequeno espaço determinado pelo técnico.
Como funciona:

[pic 2]

A pedido do treinador, todos os jogadores vão começar a driblar uns aos outros no pequeno espaço com o objetivo de manter o drible sob controle.

Este exercício de basquete melhorará o manuseio da bola porque os jogadores devem reagir a outros jogadores e não podem predeterminar suas ações. Isso também força todos os jogadores a manterem a cabeça erguida ou eles vão esbarrar em alguém!

Pontos de treinamento:

• Não permita que todos os jogadores driblam na mesma direção ou será muito fácil.
• Continue lembrando os jogadores de manter a cabeça erguida!
• Incentive os jogadores a usar as duas mãos. Não apenas sua mão forte.

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Exercício de drible 2 - Luz vermelha, luz verde (10min)

Visão geral:

Este é um exercício simples, mas eficaz, que irá melhorar e permitir que você ensine paradas e giros.
Usei esse exercício de basquete em todos os times juvenis que treinei.
Configurar:
O exercício começa com cada jogador alinhado ao longo da linha de base segurando uma bola de basquete.
Se você tiver mais de 10 jogadores, recomendo criar duas linhas.

Como funciona:

[pic 3]

Todos começam na linha de base em posição de ameaça tripla.

O técnico conduzirá os jogadores até a quadra gritando 'vá' e 'pare'. Em movimento, os jogadores começam a driblar em um ritmo confortável em direção ao lado oposto da quadra. Quando o treinador disser para parar, os jogadores devem imediatamente realizar uma parada de salto.
Isso continua até que os jogadores cheguem ao outro lado da quadra.
Assim que seus jogadores estiverem confortáveis ​​com as paradas de salto e executando-as corretamente, você pode tornar o exercício mais avançado adicionando pivôs.
Você pode dizer 'pivot' e permitir que eles girem de qualquer maneira. Ou você pode ser específico e dizer 'pivô do pé direito' ou 'pivô do pé esquerdo'.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores não devem pular muito alto nas paradas de salto.
• Certifique-se de que os jogadores estejam em boa posição ao aterrissar após o salto. Joelhos dobrados e cabeça erguida.
• Se adicionar pivôs, certifique-se de que os jogadores não saiam de sua posição ao fazer o pivô.

Exercício de passe 1 - Passe estacionário (15min)

Visão geral:

O principal objetivo deste exercício é ensinar os fundamentos do espaçamento entre os jogadores e ensinar a tomada de decisão na recepção.
Quando os jogadores são jovens, todos sabemos que eles correm constantemente em direção ao basquete. Ao mantê-los parados neste exercício, mostramos a eles que é mais fácil manter a bola longe da defesa se estivermos afastados.

Configurar:

Selecione um ou dois jogadores para serem os defensores e faça com que o resto de seus jogadores se espalhe em uma pequena área como a linha de três pontos.
A equipe no ataque precisará apenas de uma bola de basquete.

Como funciona:

[pic 4]

Quando o exercício começar, os defensores correrão tentando roubar a bola de basquete do time ofensivo. O objetivo dos defensores é desviar ou roubar.

Os atacantes devem ficar em um espaço e passar a bola um para o outro, mantendo a bola de basquete longe dos defensores.

Depois de um minuto ou dois, troque os defensores.

Pontos de treinamento:

• Permita que os defensores corram descontroladamente. Eles vão se divertir.
• Incentive o time ofensivo a tomar decisões rápidas ao receber a bola de basquete.
• Certifique-se de que todos tenham a chance de passar a ofensiva. Se não estiverem, junte-se ao jogo e passe a bola de basquete para eles.

Coletivo para as Crianças da base (10min), se tiver alunos de 14-18 anos continuar com o exercício de defesa a seguir:

21. Individual focado na defesa (15min)

Visão geral: Ao jogar um contra um, estamos forçando o defensor com bola a ter que 'guardar seu quintal'. Não há ajuda de defesa vindo. Eles estão por conta própria e devem ficar na frente e desafiar o tiro.

Configurar: Este exercício começa com dois jogadores na linha de lance livre ou no topo da chave, dependendo da idade e experiência.

O jogador defensivo começa com a bola de basquete.
Os outros jogadores esperam atrás deles no meio do caminho.
Use as duas extremidades da quadra de basquete se você tiver dois treinadores para que os jogadores joguem com mais frequência.