Texto base

CAFÉ DA MANHÃ

*Opção 1:

Um copo (120ml) de leite de soja tradicional

Uma fatia de pão integral(olhar rótulo) com duas fatias finas de queijo minas e uma fatia de peito de peru.

Opção 2:

Iogurte natural sem lactose ou leite de soja (um copo de 120ml) mais 40 gramas de granola light e meia unidade de mamão papaya ou uma banana.

Duas fatias de queijo minas ou ricota.

Opção 3:

Vitamina de mamão papaya (meia unidade) , morango(10 unidades) ou banana (uma unidade).

Escolher uma das frutas, bater com 120ml de leite de soja, uma colher de sopa de aveia em flocos e uma colher de sopa de linhaça dourada. Se preferir mais cremoso ,usar iogurte natural sem lactose e adicionar umas gotinhas de sucralose para adoçar.

Enroladinho de peito de peru com queijo minas (uma fatia de cada).

LANCHE DA MANHÃ

01 porção de fruta de livre escolha com uma colher de sobremesa de linhaça ou duas castanhas do Pará.

ALMOÇO.

Arroz integral (04 colheres) ou arroz branco,parboilizado (03 colheres de sopa)

(pode ser substituido por 100g de massa integral, ou 100g de batata inglesa ou 100g de aipim ou 100g de batata doce ou 100g de farofa, alimentos que contenham farinha, ou 100g de polenta, ou 100g de milho verde.)

Duas colheres de feijão ou lentilha ou grão de bico.

Uma porção de 100g de carne magra, sem ser empanado, sem molhos a base de leite ou creme de leite, sem frituras de imersão

Vegetais grupo B (olhar tabela) : escolher duas opções e ingerir três colheres de sopa de cada.

Vegetais grupo A : à vontade, qualquer mistura. (Temperar com limão, sal marinho, balsâmico e umas gotas de óleo de oliva.)

LANCHES DA TARDE:

AS 15h e às 18h

Escolher uma das opções:

- um pão de queijo sem recheio pequeno.

-uma fruta

-um pote de iogurte ou flan sem lactose

- barra nuts ou feita em casa

- 05 unidades de cookies integrais ou biscoito água e sal integral

-frozen iogurte com morango (porção média)

- suco de frutas naturais

Se houver necessidade de fazer outro lanche , quando for jantar mais tarde,comer gelatina diet.

JANTA:

Idem ao almoço,  ou omelete com vegetais (dois ovos, cenoura e brócolis ou outros da preferência)

OU

Sanduiche natural com duas fatias de pão, creme de ricota ou maionese light, queijo branco e proteína magra (frango,atum, peito de peru, carne desfiada) + saladas à vontade.

Ou sopa de legumes com frango.

Duas vezes por semana, escolher receitas fit para preparar no jantar, que sejam mais elaboradas.

CEIA:

03 mariolas ou

25 gramas de chocolate amargo ou 70% cacau

Ou 4 castanhas do Pará , ou caju , ou nozes, ou amendoim.