Filosofia

Treino diário	Zona: 01 - 07 barras	Zona: 08 - 10 barras	Zona: 11 - 16 barras	Zona: 17 - ACIMA
1° NÍVEL	Todos dias treinar execução máxima (de manhã e a tarde)	Manhã: 3 séries de 5 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 15b Tarde: execução máxima	Manhã: 3 séries de 8 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 24b Tarde: execução máxima	Manhã: 3 séries de 10 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 30b Tarde: execução máxima
2° NÍVEL		Manhã: 4 séries de 5 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 20b Tarde: execução máxima	Manhã: 4 séries de 7 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 28b Tarde: execução máxima	Manhã: 4 séries de 8 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 32b Tarde: execução máxima
3° NÍVEL		Manhã: 4 séries de 6 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 24b Tarde: execução máxima	Manhã: 5 séries de 6 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 30b Tarde: execução máxima	Manhã: 4 séries de 9 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 36b Tarde: execução máxima
4° NÍVEL			Manhã: 3 séries de 9 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 27b Tarde: execução máxima	Manhã: 4 séries de 10 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 40b Tarde: execução máxima

FICHA DE TREINAMENTO PARA BARRA FIXA MASCULINA

*CT: carga total de barras no nível

Orientações:

• O aluno deverá realizar execução máxima para estabelecer a zona em que se encontra;
• Em seguida seguir o nível de treino conforme estabelecido na tabela acima;
• O aluno só poderá passar para o próximo nível dentro da zona, caso consiga executar o exercício estabelecido para aquele nível;
• O aluno só poderá passar para a próxima zona caso na execução máxima o aluno alcance uma zona superior a que se encontra;
• Atentar para execução correta do exercicio;

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FICHA DE TREINAMENTO PARA BARRA FIXA (ESTÁTICA) FEMININA

Treino diário	Zona: 1" - 10"	Zona: 11" - 15"	Zona: 16" - 20"	Zona: 21" - ACIMA
1° NÍVEL	Todos dias treinar execução máxima (de manhã e a tarde)	Manhã: 3 séries de 8" com 1' de intervalo entre as séries CT: 24" Tarde: execução máxima	Manhã: 3 séries de 10" com 1' de intervalo entre as séries CT:  30" Tarde: execução máxima	Manhã: 3 séries de 15" repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 45" Tarde: execução máxima
2° NÍVEL		Manhã: 4 séries de 8" com 1' de intervalo entre as séries CT: 32" Tarde: execução máxima	Manhã: 4 séries de 10" com 1' de intervalo entre as séries CT: 40" Tarde: execução máxima	Manhã: Execução 1 barra masculina 4 séries de 15" repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 60" e 1b Tarde: execução máxima e 1 barra masculina
3° NÍVEL		Manhã: 4 séries de 9" repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 36" Tarde: execução máxima	Manhã: 5 séries de 10 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 50" Tarde: execução máxima	Manhã: Execução de 2 barra masculina 5 séries de 15 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 75" 2b Tarde: execução máxima e 2 barras masculina
4° NÍVEL			Manhã: 4 séries de 15 repetições com 1' de intervalo entre as séries CT: 60" Tarde: execução máxima	Manhã: Execução de 3 barras masculinas 3 séries de 30 com 1' de intervalo entre as séries CT: 90" e 3b Tarde: execução máxima e 3 barras masculina

*CT: carga total de barras no nível