Dieta que dá certo

Café da manhã:

- 2 fatias de pão de forma integral com queijo cottage ou ricota ou qualquer queijo branco

- 1 fruta (banana, mamão, maçã, ou qualquer outra,  de acordo com sua preferência)

Lanche da manhã:

- 1 fruta ou 1 barrinha de cereal light

Almoço:

- 2 colheres de sopa de arroz

- 1 concha média de feijão

- 1 filé médio de peito de frango ou peixe ou qualquer outra carne, mas sempre dando preferência para carnes brancas e, detalhe, nada frito, sempre assado ou grelhado

- salada à vontade

Lanche da tarde:

- 1 fruta ou 1 barrinha de cereal ligh

Café da tarde:

- 2 fatias de pão integral com queijo ou torrada light com queijo ou biscoito cream cracker light com cottage ou requeijão light

- 1 copo de leite de 200 mL (pode ser batido com alguma fruta, mas SEM açúcar. Pode colocar adoçante)

Jantar:

- 1 filé de peito de frango (ou outra carne assada ou grelhada) com salada à vontade OU sanduíche natural com alface, tomate e peito de frango (nesse sanduíche, pode passar um pouco de maionese. Se a maionese for light, pode passar 1 colher de sopa, se não for light, pode passar só 1 colher de sobremesa)

Lanche da noite:

- 4 torradinhas light da Marilan com requeijão light, ou leite batido com alguma fruta

SE VOCÊ FOR FAZER ALGUM TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA, DÊ PREFERÊNCIA PARA A PARTE DA MANHÃ (APÓS O CAFÉ), OU À NOITE (APÓS O CAFÉ DA TARDE). SE VOCÊ ESCOLHER À NOITE, PREFIRA O SANDUÍCHE NATURAL PARA O JANTAR, JÁ QUE APÓS QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA DEVE-SE COMER CARBOIDRATO E PROTEÍNAS. ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA, COMA SEMPRE CARBOIDRATO.

AS REFEIÇÕES DEVEM SER FEITAS DE 3 EM 3h, NÃO SE ESQUEÇA!

E, CLARO, NADA IMPEDE DE VOCÊ COMER ALGUM DOCE. MAS SEMPRE COM MODERAÇÃO E, DE PREFERÊNCIA, SOMENTE AOS FINAIS DE SEMANA. MANTENHA A DIETA CORRETA DURANTE TODA A SEMANA.

NAS PRIMEIRAS SEMANAS, É NORMAL EMAGRECER DE 2 A 3 KGS. ALGUMAS PESSOAS EMAGRECEM MAIS OU MENOS, DEPENDENDO DO PRÓPRIO ORGANISMO. APÓS ALGUNS MESES, A ELIMINAÇÃO DE PESO É DIMINUÍDA, COMO UMA FORMA DE ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO. NÃO SE DESESPERE! PROCURE UM NUTRICIONISTA NESTA ÉPOCA, PARA QUE ELE TE AUXILIE A CONTINUAR ELIMINANDO PESO, SE FOR NECESSÁRIO.

APÓS ATINGIR A SUA META, NÃO PARE COM A DIETA (QUE NA VERDADE NÃO É DIETA, É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR). LEMBRE-SE: ISSO SERÁ ETERNAMENTE! CLARO QUE EM DATAS ESPECIAIS É POSSÍVEL EXTRAVASAR UM POUCO. IMPORTANTE: NÃO SE PRIVE DE NADA. COMO EU DISSE MAIS ACIMA, VOCÊ PODE COMER O QUE QUISER, MAS SEMPRE COM MODERAÇÃO.

ESSA É SÓ UMA DICA DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. VOCÊ PODE ADAPTÁ-LA AO QUE ACHAR MELHOR. AOS POUCOS VAMOS VENDO NOSSAS PREFERÊNCIAS.

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