ATIVIDADE FISICA

1) EXERCÍCIO ABDOMINAL

Posição inicial: Ao comando de "EM POSIÇÃO", dado pelo Examinador, o executante tomará a posição deitada em decúbito dorsal, pernas unidas e flexionadas, apoiadas e fixadas com os braços estendidos acima da cabeça, tocando o solo.

Execução: Ao comando de "COMEÇAR", o executante flexionará as articulações do quadril e ombro simultaneamente, elevando o tronco em direção às pernas, passando os braços lateral e externamente pelas pernas. Em seguida, voltará à posição inicial, completando desta forma uma repetição. Realizar, nestas condições, o maior número possível de repetições no tempo de 60 (sessenta) segundos.

Para ser considerado APTO, o candidato do sexo masculino deverá realizar, no mínimo, 35 (trinta e cinco) repetições em 60 segundos e, do sexo feminino, no mínimo, 30 (trinta) repetições em 60 segundos.

3) EXERCÍCIO DE APOIO

Para candidatas do sexo feminino:

Posição inicial: em posição de quatro apoios (mãos e joelhos paralelos entre si); palmas das mãos apoiadas no solo, com braços estendidos, suspendendo o corpo ereto, musculatura dos glúteos e abdominais em contração isométrica, mantendo um alinhamento dos joelhos ao tronco.

Para ser considerada APTA a candidata deverá realizar, no mínimo, 10 (dez) repetições.

4) EXERCÍCIO DE CORRIDA

Exercício de corrida para pista de atletismo durante o tempo de 12 (doze) minutos, procurando atingir, neste tempo, a maior distância possível. A distância mínima a ser percorrida em 12 minutos é de 2400 metros para os candidatos do sexo masculino e de 2000 metros para as candidatas do sexo feminino.

1) EXERCÍCIO DE CORRIDA COM CARGA

Posição inicial: Ao primeiro silvo de apito, dado pelo Examinador, a executante terá 10 segundos para apanhar a carga de 20 kg, sem o auxílio de terceiros, acomodando-a como melhor lhe aprouver para o início da corrida.

Execução: Ao segundo silvo de apito, a executante dará início à corrida, transportando a carga de 20 kg, devendo percorrer a distância de 75 metros.

Considerações Gerais: Para ser considerada APTA, a candidata deverá percorrer a distância de 75 metros no tempo máximo de 21 (vinte e um) segundos após o segundo silvo de apito.

Número de tentativas: Será aceita apenas 01 (uma) tentativa. Em caso de queda da candidata e/ou da carga, a mesma poderá levantar e/ou apanhar a carga, e dar continuidade na corrida, respeitado o tempo máximo de 21 (vinte e um) segundos.

2) SUBIDA NA CORDA

Posição inicial: ao primeiro silvo de apito, dado pelo examinador a candidata posiciona as mãos na corda;

Execução: ao segundo silvo de apito, a candidata inicia o deslocamento vertical elevando o corpo por sucessivas e alternadas empunhaduras de forma ascendente na corda, deslocando-se até a demarcação previamente colocada, a uma altura de 3 metros do solo.

Considerações Gerais: Será utilizada uma corda de fibra natural ou sintética com diâmetro aproximado de 1,5 polegada ou 3,80 cm.

Para ser considerada