COMO GANHAR RESISTÊNCIA MUSCULAR
Pesquisas Acadêmicas: COMO GANHAR RESISTÊNCIA MUSCULAR. Pesquise 862.000+ trabalhos acadêmicosPor: aryaneromin • 3/11/2013 • 409 Palavras (2 Páginas) • 572 Visualizações
Resistência Muscular é a capacidade de manter a contração do músculo, por um longo período de tempo sem fadiga.
O ganho de resistência muscular consiste em treinamentos com exercícios de cargas não muito pesadas, porém uma repetição considerável onde leva em conta o tempo máximo que seu músculo é capaz de fazer força. Deve-se desafiar o próprio corpo com novos meios, incorporar exercícios físicos específicos na rotina diária.
São exercícios semelhantes aos que ajudam perder peso. As mesmas adaptações que ocorrem quando você ganha resistência muscular, contribuem diretamente a perda de peso.
Esse treinamento é importante, pois o musculo possui três tipos de fibras uma delas é responsável pela resistência (fibras do tipo 1), além de treina-las você aumenta a resistência de tendões e ligamentos, que ajudará na prevenção de lesões.
COMO MELHORAR A RESISTÊNCIA MUSCULAR?
Através de exercícios como:
Abdominais: Fortalecem os músculos essenciais da parede abdominal e costas. Porém, exagerar nos abdominais não é a melhor maneira de ficar resistente mais rápido.
Flexões: Exercício tradicional conhecido por exercitar diversas áreas do corpo. Fortaleça seus braços, peito, costas e músculos fazendo flexões regularmente.
Tração na barra fixa: A tração na barra fixa trabalha as mesmas áreas do corpo que as flexões, mas ela é direcionada, especificamente, para os ombros e a parte superior do tórax.
Correr: ajuda a fortalecer suas costas e pernas, favorecendo os músculos de todo o corpo.
Artes Marciais: tornam-no resistente e forte sem precisar de halteres. Os pontapés e murros funcionam para trabalhar os seus músculos e deixá-los vigorosos incluindo muitas vezes abdominais e flexões.
Esportes: Praticar esportes é uma maneira divertida de ganhar resistência e melhorar seu sistema cardiovascular. Por exemplo: a natação.
Aeróbica: Semelhante às artes marciais, a aeróbica inclui movimentos de braços e pernas que aumentam a resistência de seus músculos enquanto exercita seu sistema cardiovascular, o que lhe dará maior resistência ao coração e pulmões.
Caminhadas: Faça caminhadas para trabalhar determinados músculos das pernas
Andar de bicicleta: Ciclismo usa os grandes músculos do seu corpo mais baixo para poder esta atividade, portanto, é um exercício de resistência cardiovascular. Você também construir resistência muscular especialmente com escalando Montes. Manter uma frequência cardíaca mínima e duração consistente (20 a 60 minutos).
Ioga: requer resistência e equilíbrio para se movimentar em diferentes posturas durante 45 a 90 minutos.
COMO MANTER A RESISTÊNCIA POR UM LONGO PERÍODO?
A resistência é mantida por um longo período com os exercícios citados anteriormente, feitos diariamente que incluem resistência respiratória e muscular sem que tenha o cansaço com o passar do tempo
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