Como Ter Uma Alimentacao Saudavel

Como ter uma alimentaçao saudavel

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem com uma alimentaçao saudavel.

Tenha uma alimentacao saudavel diariamente,seguindo a orientaçao da piramide alimentar,represantando a proporcao de quantidade d parcoes diariamentes consumidas que deve esta presente na nossa alimentacao, Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e vitaminas.

Muitos alimentos são utilizados na prevenção de doenças específicas ou para melhorar aspectos da saúde, sendo considerados alimentos funcionais.

Para ter uma alimentaçao saudavel e preciso escolher locais tranqüilos para o momento das refeições, mastigar bem os alimentos e com calma não ingerir bebidas nas refeiçoes beber em torno de 1,5 – 2,0 litros de líquidos por dia, o que corresponde a 08 – 10 copos de 200 ml;,estabelecer e respeitar os horários para as refeições,realisar de 6 a 5 refeicoes por dia em pequenas quantidades sempre diferenciando alimentos, beber bastante liquido,sempre preferir frutas e verduras,não consumir alimentos gordurosos, doces e salgados,evitar alimentos enlatados e enbutidos ,refrigerantes,bebidas alcoolicas e cafeina em esesso.

A alimenacao saudavel comeca des de que nascemos,com o aleitamento materno recomendado ate dois anos e no minimo de seis meses de vida,depois com as papinhas de tres cores diferenciadas diferenciando alimentos ai comeca a nosa alimentacaosaudavel depois a fase da inancia e adolesencia,que e caracterizado por crescimento e desenvolvimento físico,cognitivo, afetivo, moral e social,que e nessesario mais eneria que o normal com Alimentos energéticos como:Arroz, macarrão, pães, biscoitos, aveia, milho (preferir intregrais) e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva extra virgem, nozes, castanhas.E alimentos protéicos como: Ovos, carnes (aves, bovina, peixe), leite, queijos, iogurtes, feijões, lentilha, grão de bico, soja;Alimentos ricos em vitaminas e sais minerais: Vegetais folhosos, frutas, verduras.utilizar hortaliças em sucos (laranja com cenoura ou beterraba);substituir refrigerantes por sucos naturais, água de coco; arroz, feijão, sopas.E na fase da terceira idade e recomendado beber água, chás, sucos de frutas,águade coco;preferir as carnes brancas (peixe ou frango) ou carnes magras (boi, carneiro) e soja;utilizar os alimentos cozidos, assados ou grelhados;consumir proteínas de fácil digestão, tais como: carnes brancas, leite desnatado, iogurte, coalhada, queijos tipo Ricota, Minas, Cottage, clara de ovo; fazer uso de alimentos ricos em cálcio: leite, queijo, iogurte,coalhada, gema de ovo (1-2 vezes/semana), peixes (sardinha, badejo, salmão, merluza), feijão branco, soja, semente gergelim, amêndoa, aveia, vegetais verdes escuros (brócolis, repolho, folhas de beterraba, mostarda, espinafre, couve, quiabo); utilizar alimentos ricos em ferro: fígado, carnes magra.Quando e um atleta a pessoa pratica exercício físico intenso,e recomendado consumir alimentos ricos em carboidratos, como os pães, cereais e massas; as proteínas de origem vegetal devem ser acompanhadas por proteínas de origem animal; não omitir uma refeição, pois estará perdendo preciosas reservas de glicogênio e nutrientes; usar suplemento nutricional sob orientação do nutricionista.

Seja para manter o corpo em forma ou a saúde em dia, a alimentação saudável precisa estar no topo dos hábitos diários. O segredo está em equilibrar o consumo de grupos específicos

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