Controlo Esforço

Índice

• Introdução ________________________________________________3

• Factores que promovem a saúde _____________________________ 4

• Importância da actividade física _______________________________5

• Falta de actividade física ____________________________________ 6

• Controlo do esforço físico ___________________________________ 7

• Controlo através da frequência cardíaca_________________________8

• Cálculo da frequência cardíaca máxima_________________________ 9

• Sensação subjectiva do esforço _____________________________ 10

• Controlo através do ácido lácteo _____________________________ 11

• VO2 máximo_____________________________________________ 12

• Conclusão_______________________________________________ 13

Introdução

O tema deste trabalho surgiu no âmbito da disciplina de Educação Física.

Desta forma irei reflectir sobre a importância do exercício físico em vários aspetos da nossa vida, mas também a forma como devemos controlar o esforço para que não seja também ele prejudicial para a nossa saúde.

Assim vou analisar os diferentes processos existentes e os sinais a que devemos estar atentos para não ultrapassar o limite do que é saudável.

Fatores que promovem a saúde

• Alimentação equilibrada.

• Repousar o número de horas conveniente (geralmente cerca de 8 horas).

• Não consumir tabaco, álcool e drogas.

• Hábitos de higiene e de segurança.

• Convivência com os outros.

• Praticar exercício físico regularmente.

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Importância da Atividade Física

- Contribui para a concentração;

- Atenuação dos problemas relacionados à diabetes;

- Redução do colesterol;

- Diminuição da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas;

- Melhoria do fluxo sanguíneo para a região cerebral;

- Combate o stresse;

- Melhora o humor e a auto-estima;

- Reduz a ansiedade;

- Ajuda no tratamento contra a depressão.

Todo o ser humano necessita de exercício (independentemente da faixa etária), a escolha da atividade deve considerar alguns pontos, como, as necessidades particulares, condicionamentos e preferências pessoais.

Falta de Atividade Física

A falta de atividade física, tem consequências graves, sendo uma delas a obesidade.

Devemos iniciar a atividade física começando de forma ligeira e aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente, ingerir alimentos leves antes de praticar exercícios (nunca em jejum), encontrar acompanhamento profissional, e não ultrapassar os próprios limites.

Nada em excesso é saudável, o mesmo se aplica a frequência de atividade física, mas os especialistas afirmam também que se deve praticar, no mínimo, 30 minutos de atividade física, pelo menos três vezes por semana.

O ideal é realizar até 1h30 de exercícios, pois a sobrecarga pode também ocasionar problemas de saúde, entre outras complicações, como, por exemplo, fadiga, perda de apetite, insónias, osteoporose, problemas cardiovasculares, stresse, depressão, nervosismo, redução do desejo sexual e frequência cardíaca alta mesmo em repouso.

Os desportistas, tem mais qualidade de vida, por isso, é importante que o indivíduo desde cedo crie o hábito de se exercitar, respeitando os limites do próprio corpo.

Desta forma, é importante conhecermos as formas para controlar o esforço físico e conhecer o nosso organismo de modo a compreender os seus sinais.

Controlo do esforço físico

A atividade física é extremamente importante em inúmeros aspectos como já foram referidos, sejam eles de natureza morfológica (crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e diminuição da gordura corporal), psicológica (melhora a autoestima e reduz a ansiedade), e até mesmo numa dimensão social (promove os relacionamentos, tanto como colegas como com adversários).

No entanto é importante controlar as reacções do organismo à prática de exercício físico.

O nosso corpo vai-se adaptando, como resposta ao esforço físico, melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo, outras funções, como por exemplo as frequências cardíaca e respiratória.

A capacidade aeróbia melhora, quando o exercício tem intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca, até pelo menos setenta por cento da frequência cardíaca máxima.

Isto significa que ao contrário do senso comum, a intensidade do exercício não é directamente proporcional aos seus benefícios, visto que existe um limite para além do qual o individuo já não retira qualquer vantagem.

É portanto essencial definir a Zona Alvo de Treino, de modo a obter valores mínimos e máximos de acordo com a idade do atleta, tanto para a sua frequência cardíaca como para a sua condição física em geral.

Controlo através da Frequência Cardíaca

A frequência