DIETA

DIETA ORIENTADA PELA NUTRICIONISTA

8:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1

1 COPO DE SUCO VERDE (2 FOL DE COUVE + 1 MAÇÃ+ 1 LIMÃO + PEDAÇOS DE GENGIBRE+ FOLHAS DE HORTELÃ + MEIO COPO DE ÁGUA + ADOÇANTE)

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO MINAS

8:30 - CAFÉ DA MANHÃ 2

1 COPO DE SUCO DE FRUTA NATURAL BATIDO COM 2 COL DE SOPA DE SEMENTE DE LINHAÇA

1 BANANA COM CANELA

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO MINAS OU 1 PEDAÇO DE BATATA DOCE COZIDA ( 2 COL DE SOPA) OU 1 PEDAÇO DE AIPIM

12:00 - ALMOÇO

2 COL DE SOPA DE ARROZ

1 CONCHA DE FEIJÃO

1 PEDAÇO DE CARNE SEM FRITAR

½ PRATO DE SALADA COM 1 COL DE SOPA DE AZEITE

15:00 - LANCHE 1

1 COPO DE IOGURTE + 1 FRUTA + 1 COL DE SOPA DE AVEIA EM FLOCOS

15:00 - LANCHE 2

1 XIC. DE CHÁ DE HORTELÃ COM GENGIBRE + 1 PEDAÇO DE BOLO SEM CALDA OU 4 BISCOITOS COM GELEIA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR COM REQUEIJÃO

18:00 - JANTAR - IGUAL AO ALMOÇO SEM FEIJÃO

21:00 - CEIA – 1 FRUTA

BEBER 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA

OBS:

1 - SOS DOCES

• 1 BANANA QUENTE COM CANELA OU 1 IOGURTE COM 1 COL DE SOB. DE GELEIA DE FRUTAS OU

• 1 PEDAÇO DE CHOCOLATE 70% OU 60% (CHOCOSOY OU ALFARROBA)

2 – O QUE EVITAR

• TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS, FRITURAS, DOCES COM CALDA.