Dieta 4mil KCAL

Dieta Voltada para o praticante de musculacao (hipertrofia) que busque um ganho de peso (Bulking) , com saude e qualidade muscular, essa dieta foi baseada para uma de aproximadamente 170 cm com 84kg que buscava almetar o peso para 90kg.

Dieta de Aproximadamente 4 mil kcal.

Café da Manha ( 10h ) :

 2 fatias de pao integral (120 kcal ) com requeijao e peito de peru

 4 ovos cozidos inteiros ( 290 kcal )

 1 mamao ou laranja ( 100 kcal )

Almoço Comer livre tendo ao menos ( 12:30 13 h ) Média de 800 kcal:

 Salada a vontade obs : adicionar azeite ( 1 colher de sopa 120 kcal ) extra virgem acidez maxima 0,5%

 150 g a 200 g de peito de Frango ( 330 kcal ) ou carne bovina magra

Lanche da tarde ( 15:30 16 h ):

 1 dose de hiper calorico (aproximadamente 600 kcal )

Pré treino ( 17:30 18 h ):

 1 batata doce média ( 300 kcal ) com 150 g a 200 g de frango ( 330 ) + B.C.A.A

Pós treino ( 19 h ):

2 scoops de Whey ( 240 kcal )

Jantar ( 22 h ):

 1 xicara de Arroz ou macarrao (120 kcal )

 1 lata de atum ligh ( 220kcal ) ou 200 g de peixe

 Salada a vontade com azeite ( 120 kcal )

Seia ( 1 h ):

 1 dose de hipercalorico ( 600 kcal ).