Dietas Coloridas

Dieta 2000 calorias

Dieta de 2000 calorias

Refeições Quantidade Substituições

Café da Manhã

leite 1 copo Grupo H

Pão 1 unidade Grupo F

Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão

Café com adoçante à vontade Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta 1 porção Grupo G

Almoço / Jantar

Arroz 5 colheres (sopa) Grupo B

Feijão 3 colheres (sopa) Grupo D

Carne magra 1 porção Grupo E

Legumes 1 porção Grupo C

Salada 1 porção Grupo A

Sobremesa 1 fruta Grupo G

Lanche da Tarde

Fruta 1 porção Grupo G

Leite 1 copo Grupo H

Pão 1 unidade Grupo F

Margarina 1 colher (chá) Manteiga, requeijão

Lanche da noite

Chá com adoçante à vontade Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A

Alimento Medida Alimento Medida

Alface 1 prato de mesa Couve flor 1 pires de chá

Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa

Aspargo 1 prato sobremesa Espinafre 1 prato sobremesa

Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unid. tam. médio

Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unid. tam. médio

Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato sobremesa

Couve 1 pires de chá Tomate 2 unid. tam. pequeno

Grupo B

Alimento Medida Alimento Medida

Arroz 5 colheres (sopa) Macarrão 5 colheres (sopa)

Batata inglesa 2 1/2 unid. grande Mandioca 2 1/2 pedaços peq.

Batata doce 2 unid. médias Mandioquinha 2 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa 5 colheres (sopa) Pão 1 1/2 pãozinho

Grupo C

Alimento Medida Alimento Medida

Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)

Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa

Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio

Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café

Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

Grupo D

Alimento Medida Alimento Medida

Ervilha seca 3 colheres (sopa) Grão de bico 3 colheres (sopa)

Feijão 3 colheres (sopa) Lentilha 3 colheres (sopa)

Grupo