Exercicio De Pilates

Exercícios de pilates

Materiais utilizados: bola

iniciar o exercício sentado na bola com as colunas retas e braços sobre a bola, respirando fundo e soltando o ar bela boca para aliviar a tensão.

Na 3º respiração eleva os ombros junto com a respiração.

2°trabalhar o equilíbrio sobre a bola

Ainda sentado posicionar-se sobre a bola e ao respirar elevar uma das pernas estendidas, ao soltar o ar retornar o PE sobre o chão, repetir a seqüencia com a outra perna.

Para trabalhar ainda mais com o equilíbrio elevar as mãos estendidas na altura dos ombros

3° trabalhar com as pernas sobre a bola

Pocisionar a bola na frente da pessoa, manter uma das pernas frequicionado sobre a bola, ao respirar estender a perna e fazer a bola rolar, movimentos lentos e controlados, ao soltar o ar trazer no mesmo ritmo a bola para próximo mova mente.

Agora manter uma das pernas frequicionado sobre a bola, elevar os braços acima da cabeça, soltando o ar com o tronco frequecionado, elevar as mãos ate a direção do pé, já procurando alongar um pouquinho o músculo posterior da coxa, ao se aproximar do pé,realizar uma respiração enquanto esta alongando, ao soltar o ar voltar a postura de inicio e realizar o mesmo exercício com a outra perna.