Saude E Vida

A infância é a fase de formação dos hábitos, inclusive os alimentares. É quando as crianças se acostumam a consumir determinados alimentos e definem de quais gostam ou não. Como elas imitam os adultos, precisamos estar atentos para servirmos de bons exemplos e por em prática uma DIETA saudável e equilibrada para toda a família, oferecendo alimentos variados e coloridos.

Mudança de estilo de vida não é uma TAREFA fácil. No entanto, várias pesquisas mostram que implementar novos hábitos aos poucos é a maneira mais fácil e eficaz de se atingir algum objetivo.

Conheça os 10 Hábitos Saudáveis

1. COMER FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES:

Devem ser servidos em todas as refeições. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, são importantes para a proteção da saúde e diminuem os riscos de algumas doenças. Prefira os produtos de época. São mais BARATOS e nutritivos.

2. FAÇA DE 5 A 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS:

Café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos, apreciando e mantendo um contato visual com a refeição. Não force a criança a comer fazendo chantagens, como oferecer PRÊMIOS ou dar castigos. Criará uma relação confusa com a alimentação.

3. COMA FIBRAS

Alimentos com fibras são essenciais para nossa DIETA . Ajudam na digestão e funcionamento do intestino. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e grãos são alguns dos alimentos que contém fibras, além do feijão, prato típico do brasileiro.

4. EVITE OS ALIMENTOS GORDUROSOS

É importante substituir as gorduras saturadas (frituras, por exemplo) por insaturadas e eliminar as gorduras trans (margarinas, por exemplo). Dê preferência aos alimentos assados, grelhados ou cozidos, no lugar de fritos.

5. PREFIRA OS SUCOS NATURAIS

Evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o sódio. Os sucos são ricos em vitaminas e sais minerais. Para melhorar a absorção do ferro é importante ingerir suco de limão, laranja ou acerola, que são FONTES de vitamina C.

6. CUIDADO COM OS TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS

Evite mostarda, catchup, molho inglês, molho de soja tipo shoyo, tabletes de caldos de carne, galinha ou de outros sabores e temperos prontos. Prefira os frescos como cebola, alho, salsinha, cebolinha. São FONTES de vitaminas e minerais. O consumo diário de sal não deve ultrapassar 5 gramas por dia, que equivale a 1 colher de chá por pessoa.

7. EVITE ALIMENTOS COM CALORIAS VAZIAS

Batatas fritas, nuggets, balas, chicletes, biscoitos (sobretudo os amarelos), refrigerantes e bebidas alcoólicas, são os chamados alimentos com calorias vazias. Contém muita caloria e corantes, além de uma quantidade irrisória de vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde. Uma dieta rica em calorias vazias pode levar ao GANHO de peso, desnutrição, diabetes e outros problemas de saúde.

8. ÁGUA, FONTE DA VIDA

Incentive seu filho a tomar água filtrada nos intervalos das refeições. É muito importante para