Tenis Mesa

Introdução

Este projecto vai ser realizado durante 3 semanas, quinze dias úteis. Os treinos terão a duração de duas horas , o que perfaz um total de 30 horas.

Todo o trabalho será realizado com dois atletas, cadetes (segundo ano), de “nível”, destros.

A cada semana será feito um trabalho específico com o intuito de preparar os atletas para as provas em que vão estar inseridos durante os dois fins-de-semana.

Na segunda semana será intensificado o ritmo de treino, e depois na terceira vamos ter situações mais de trabalho especifico. Nessa semana o trabalho será assim mesmo, para que os atletas estejam nas melhores condições para o campeonato nacional em que estarão inseridos no final da terceira semana se trabalho.

Durante esses 5 dias, vai haver uma preocupação com a gestão física dos dois atletas, para que nos dois dias de prova , estes não sinto fadiga.

Desta forma, quero tornar todas as minhas sessões de trabalho apelativas e dinâmicas, para que assim possa ter os meus atletas cativados e preparados.

Em todos os últimos dias de trabalho de cada semana, serão apenas treinadas situações de jogo com exercícios pouco complexos e mais com o intuito de jogar “livre”.

Nas multibolas, cada exercício será repetido duas vezes a cada atleta e terá obrigatoriamente numa dessas vezes, de ser introduzido o corte da minha parte, para que não sejam todos os exercícios feitos com recessão “lisa”.

Espero que todo o trabalho seja bom para mim, para fazer com que eu evolua nos meus conhecimentos sobre a modalidade, e que me ajude a reagir de uma forma correcta ás diversas adversidades do dia a dia no trabalho.

1º Dia de trabalho

O dia de trabalho irá começar com 5 minutos de aquecimento físico :

Nestes 5` deve ser feita corrida, e depois aquecimento físico dos membros e articulações numa sequência, pés-cabeça /cabeça-pés .

Batimento “liso” direita-direita , 5´ minutos.

Topspin e bloco alternando , 5´ cada atleta.

Batimento “liso” esquerda-esquerda, 5´.

Topspin e bloco alternando, 5´ cada atleta.

Nota:

Aos atletas deve ser passada a informação de que estes exercícios têm como objectivo o controle da bola com o máximo de batimentos possível.(30´)

Um atleta vai fazer uma esquerda e a segunda bola em pivô topspin, enquanto que o outro atleta faz bloco.

Um atleta vai fazer duas esquerdas e topspin de direita na terceira bola enquanto que o outro atleta faz bloco.

Cada um destes atletas irá realizar cada um destes exercícios durante 10´ , o que perfaz um total de 40´.

Nota:

Nestes dois exercícios os atletas terão de ter a noção que o objectivo é movimentação e coordenação das pernas. (70´)

Multibolas:

Nota:

Estes exercícios de multibolas serão realizados a um atleta de cada vez, com um ritmo médio alto.

Os atletas vão fazer a primeira bola de esquerda “liso”, e a segunda e terceira bolas em topspin de direita.

Cada atleta faz este exercício durante 5´.

Os atletas vão fazer a primeira bola em flip de esquerda, e a segunda e terceira bolas em topspin de direita.

Sendo também este exercício realizado durante 5´ por cada atleta.

Nota:

Será importante dizer aos atletas , que nestes dois exercícios, não é tão importante a direcção para onde enviam a bola, uma vez que servem mais para treinar deslocamento e ganhar ritmo. (90´)

A próxima fase do treino vai consistir na realização de alguns sets durante 15´, entre os dois atletas com o objectivo de treinar “situações de jogo” e ganhar competitividade. (105´)

Depois dos dois atletas terem realizado 105´ minutos de treino vamos entrar numa fase de “relaxamento”.

Assim sendo, vamos fazer 10´ minutos de serviços, para que o dia de treino termine com os alongamentos, 5´minutos. (120´)

2º dia de trabalho

O dia de trabalho irá começar com 5 minutos de aquecimento físico :

Nestes 5` deve ser feita corrida, e depois aquecimento físico dos membros e articulações numa sequência, pés-cabeça /cabeça-pés .

Batimento “liso” direita-direita , 5´ minutos.

Topspin e bloco alternando , 5´ cada atleta.

Batimento “liso” esquerda-esquerda, 5´.

Topspin e bloco alternando,