Roteiro de Relaxamento de Visualização - Medo de Dirigir

ROTEIRO DE RELAXAMENTO

PARTE 1

• Deite-se confortavelmente, mantenha os braços e as pernas afastados, afrouxe alguma peça de roupa que estiver apertada, arrume o que estiver te incomodando. Fique o mais confortável possível.
• Feche os olhos e entre em contato com seu espaço interior. Quando você fecha os olhos existe um espaço onde você se encontra. Esse é o seu espaço.
• Imagine que nesse espaço há um carro, esse carro pode ser um que você já tem, ou aquele que você quer comprar. Nesse ambiente, encontra-se somente você e o carro. Observe ele atentamente. Respire profundamente, sinta o ar entrar e sair dos pulmões. Sem pressa.
• Lentamente, caminhe em direção ao carro, encoste suas mãos nele, vai entrando em contato com o veículo. Imagino a sua cor, o modelo, o tamanho dele. Passa as mãos nele e sinta a textura que o envolve.
• Abra a porta do lado do motorista e entre no carro. Ligue o som, se preferir, coloque uma música que você gosta, sinta o carro. Encoste suas mãos no volante, agora encoste-as no câmbio, toque no freio de mão. Sinta a textura do estofamento. Note o que está acontecendo em seu corpo, como está se sentindo. Perceba se há alguma tensão, e não tente relaxar essas partes onde você encontra-se tenso e rígido, é só para nota-las. Percorra seu corpo da cabeça até os pés e tome consciência de todas as sensações.
• Perceba como está sua respiração, se está dando respiradas profundas e lentas ou respiradas curtas e rápidas? Apenas tome consciência. Perceba seus músculos se estão tensos ou relaxos. Se sua postura está rígida. Sinta.
• Agora respire profundamente deixando todo o ar sair dos pulmões. Faça isso três vezes. Muito bem! Sinta o seu corpo relaxar. A cada inspiração o seu corpo relaxa mais e mais, desfazendo as tensões. Desfazendo a respiração carregada.
• Agora mais calmo, perceba que o carro não é tão grande quanto você pensava ser, que os botões não são complicados de mexer. Você domina o carro. Você conduz. Você sabe os comandos, sabe o que deve fazer e consegue fazer.  Ligue o carro! Mantenha-se calmo, relaxe o corpo, respire e sinta toda a tensão saindo do seu corpo. Respire!
• Imagine que você precisa ir até um supermercado perto da sua casa. Umas duas quadras. Vagarosamente, você retira o carro da garagem. Agora já está na rua, respire, e pense no caminho mais tranquilo para ir até o seu destino, pense em ruas menos movimentadas. Faça isso com calma, no seu ritmo. Não tenha pressa! Apenas tente relaxar!
• Respire, vá dirigindo calmamente pelo trajeto que você pensou. Se você estiver muito nervoso, procure um lugar onde possa encostar o carro, e respire profundamente até se acalmar, até seu corpo relaxar novamente. Conte até 10 e lembre-se que você tem o controle do carro. Respire. Agora, se estiver mais calmo e ver que pode prosseguir, continue! No seu ritmo, faça o caminho de volta até sua casa, respire e mantenha-se calmo. Retorne pra garagem ou estacione o carro. Desligue e respire fundo e perceba o progresso que você fez. Libere a tensão restante no corpo. Guarde a sensação de tranquilidade. Respire!
• Aos poucos tome consciência de onde está agora, abrindo lentamente os olhos. Estique os braços, as pernas. Levante-se no seu tempo.

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