Técnica Vencial Combase em Mindfulness

TÉCNICA VIVENCIAL COM BASE EM MINDFULNESS

O que é isto que estou sentindo?

Este exercício foi criado como uma forma de trabalhar a ansiedade. É uma maneira de se expor à sensação desagradável e desenvolver maneiras de lidar com ela de maneira mais fácil.

• Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada que você possa manter por alguns minutos sem tensão ou esforço.

• Reserve o primeiro momento para focar sua atenção em algo do aqui-agora e manter-se no momento presente.

• Em seguida leve sua atenção para o que pode estar vivenciando nesse momento, pode ser medo, preocupação, insegurança...

• Comece a perceber o que está sentindo com uma curiosidade acolhedora. Se quiser coloque uma mão sobre o peito, percebendo tudo que está presente com bondade e interesse, sem julgamento ou crítica.

APLICAÇÃO E OBJETIVO

Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes, nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.

Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.

Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.

É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnica aqui descrita.

DICA

Já que trata-se de uma técnica vivencial, em que o paciente entrará em contato com afetos aversivos, sempre inicie a prática na companhia do paciente, em sessão.