Levantamento Da Terra

LEVANTAMENTO TERRA

É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

O Levantamento Terra, ou Deadlift, recruta diversos grupos musculares e ainda libera uma boa quantidade de hormônios, por conta do esforço intenso. O motivo pelo qual os instrutores não costumam prescrever este exercício, mesmo para alunos que já estão há vários meses na academia, é um pouco de excesso de zelo e outro tanto de “preguiça”.

Principais músculos trabalhados pelo Levantamento Terra

• Oblíquo externo do abdome

• Reto do abdome

• Flexor superficial dos dedos da mão

• Esplênio da cabeça

• Levantador da escápula

• Trapézio

• Glúteo máximo

• Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral e vasto medial)

• Bíceps femoral

Técnica

• As costas devem estar direitas, nunca se deve fazer o exercício com as costas curvadas para evitar lesões, pode-se começar por fazer com as palmas das mãos viradas para fora, forçando desta forma a extensão da caixa toráxica.

STIFF

O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior, essa musculatura é fundamental para atletas de corridas onde a extensão de quadril é bem visualizada, porém fazemos esse movimento em nosso dia-a-dia para pegar algo do chão, por exemplo (erroneamente, pois o certo é agachar).

Esse exercício também força a musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais, mas lembre-se stiff é treino para as pernas e, claro, glúteos. Mulheres de plantão: esse é um ótimo movimento para trabalhar essa região, por isso é bom realiza-lo no dia que você treina glúteos.

O exercício stiff é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. Você pode realizá-lo de várias formas: com dumbells, nosmith, barra, unilateral e em plataformas instáveis – esse por sua vez requer maior controle corporal que os anteriores.