Recomendações Para Uma Vida Saudável

RECOMENDAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL e UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA:

 Reduza o consumo de sal e açúcar. (Prefira o adoçante).

 Para ter uma alimentação saudável e balanceada é de extrema importância a variedade de alimentos e suas cores (quanto mais colorida, melhor), associada à moderação no consumo de óleos, gorduras e açúcares.

 Os embutidos em geral (presunto, mortadela, salsicha, lingüiça, etc) possuem alto teor de SÓDIO (sal) e conservantes, por isso evite-os.

 Evitar: frituras, salgadinhos, catchup, maionese, doces, massas, refrigerantes (se for beber, prefira os “light” ou “zero”).

 Retire a pele do frango, o couro do peixe e gordura aparente de carnes bovinas e suínas.

 Faça todas as refeições, isso evita a procura por alimentos altamente calóricos.

 Para melhor absorção do ferro, associe sempre a ingestão de vitamina C (bertalha, brócolis, couve, laranja, goiaba, manga).

 Não coma em frente a TV, isso superestima a sua ingestão e você acaba comendo mais do que necessita.

 Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos. Escolha locais tranqüilos e agradáveis para realizar suas refeições.

 Consuma alimentos fontes de todos os três macronutrientes (proteína, lipídio, carboidrato) todos eles são importantes pra manutenção da saúde.

 Consuma saladas sempre. Elas contribuem para a saciedade e possuem baixa caloria.

 Troque o óleo vegetal pelo azeite, pois é mais saudável e produz o mesmo efeito.

 Coma muita variedade, assim você garante energia, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e gorduras suficientes para uma boa saúde.

 Grãos, vegetais e frutas com fartura, estes contêm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes de que você precisa.

 Prefira as frutas inteiras, elas têm mais fibras do que os sucos, a mastigação facilita a assimilação dos nutrientes.

 Procure fibras em cereais integrais cozidos ou em flocos, frutas cruas e vegetais com casca, feijões em geral. As fibras dão mais saciedade e ajudam na constipação intestinal. Para melhor aproveitamento das fibras, beba bastante água!

 Evite gorduras. É a melhor prevenção contra o aumento de peso, ataque cardíaco e certos tipos de câncer;

 Não frite as carnes. Procure assar, cozinhar ou grelhar.

 Reduza os churrascos e os assados na brasa: a fumaça que impregna as carnes é cancerígena.

 Use menos margarina, manteiga, óleo e banha. Prefira leite desnatado e requeijões lights.

 Evite temperos prontos como Sazon® e Caldo Knorr®, eles contém alto teor