A Anatomia do Desenvolvimento

DESENVOLVIMENTO

• Descrição dos Movimentos:

Com Halter:

1º)Sentado em um banco ou em pé, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.

2º)Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

3º)Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Com Barra:

1º)Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para frente.

2º)Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.

3º)Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

• Músculos Envolvidos:

Agonista: Deltoide anterior.

Antagonista: Deltoide posterior.

Sinergistas: Deltoide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior, abdomên . (Se executado em pé, pode também ser sinergista os músculos do  quadríceps, bíceps femoral, tríceps sural entre outros).

• Tipos de Contração:

Concêntrica: Impulso vertical para cima com os halteres até que ocorra o bloqueio dos cotovelos. O músculo ultilizado na fase conêntrica é o deltoide anterior.

Excêntrica: Abaixando os halteres de volta até tocarem os ombros. O muscúlo ultilizado na fase excêntrica é o deltoide anterior.

Isométrica: Contração do abdômen.

• Compensações e Cuidados:

Pode ocorrer uma compensação quando ocorre a fase concêntrica do exercicio, se a mesma for executada em pé.

O instrutor ou personal deverá dobrar a atenção para a execução do movimento em pé.

• Descrição Correta do  Exercício:

Execução com Halter:

Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.

Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Pegada:

A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a pegada.

O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) trabalhando tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral da deltóide.

O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral.

Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

Posicionamento:

A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra trapaça na elevação do peso para cima com o uso do momento.

Variação:

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

Essa versão do desenvolvimento com halteres utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição.

Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação).

Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos.