A PERIODIZAÇÃO CLÁSSICA DE FORÇA E POTÊNCIA
Por: Gustavo Santos • 30/6/2020 • Projeto de pesquisa • 1.654 Palavras (7 Páginas) • 199 Visualizações
Periodização na Preparação Física
Periodização Clássica de Força e Potência.
A periodização linear trabalha com um volume alto no começo e uma intensidade baixa, depois vai aumentando progressivamente a intensidade e diminuindo o volume. Ocorre pequenas variações na primeira semana ou mês. Pode ser trabalho com esquema de 2 a 4 mesociclo resultando em um macrociclo, há também uma fase de pico ao final do macrociclo, sendo que após temos um descanso ativo.
Periodização Não-Linear.
A periodização não linear é bastante flexível, tanto na parte do treinamento, dando a opção de mudanças drásticas em volume e intensidade do treinamento, quanto na parte de imprevistos, como viagens, doenças. Além disso tem um período base de treinamento, onde o aluno possa aprender os exercícios e se recuperar. No caso dessa periodização, a intensidade é alta no começo e o volume é baixo e conforme vai passando as semanas esse cenário muda, o volume fica alto e a intensidade diminui.
Periodização Não-Linear Flexível.
Voltada para atender ao cronograma volumoso de treinamento dos atletas, a periodização flexível, leva em consideração o estado emocional do atleta, a sua saúde, o seu cansaço. Ela se adequa a rotina de treinamento do atleta, dando a oportunidade do mesmo treinar pesado quando o seu corpo permite e de treinar leve ou às vezes nem treinar, quando o seu corpo já está cansado.
Periodização Linear
Aluno: jogador de futebol juniores (iniciante)
Vai ser trabalhado circuito (repetir por 3 vezes) no 1º e 2º microciclo.
1ª semana.
Na segunda-feira: peitoral, ombro, bíceps e abdominal.
Carga: peso do corpo. Repetições: 1 minuto em cada estação.
Descanso: 3 minutos ao final do circuito. Intensidade: baixa a moderada.
Na quarta-feira: dorsal, tríceps, lombar.
Carga: peso do corpo. Repetições: 1 minuto em cada estação
Descanso: 3 minutos Intensidade: baixa a moderada.
Na sexta-feira: glúteo, isquiotibiais, quadríceps e panturrilha.
Carga: peso do corpo Repetições: 1 minuto em cada estação.
Descanso: 3 segundos. Intensidade: baixa a moderada.
Na segunda semana, vai manter a mesma intensidade e o tempo de repetições, contudo o descanso vai ser de 1 minuto.
3º microciclo
3ª semana
Vamos trabalhar com hipertrofia nos aparelhos
Na segunda-feira: peitoral, ombro, bíceps e abdominal.
Carga: 65% Séries: 3
Repetições: 10 a 12 Intensidade: baixa
Volume: muito alto Descanso: 1 minuto
Na quarta-feira: dorsal, tríceps e lombar .
Carga: 65% Séries:3
Repetições: 10 a 12 Intensidade: baixa
Volume: muito alto Descanso: 1 minuto
Na sexta-feira: glúteo, isquiotibiais, quadríceps e panturrilha.
Carga: 65% Séries:3
Repetições: 10 a 12 Intensidade: baixa
Volume: muito alto Descanso: 1 minuto
Na 4ª semana, a única coisa que vai mudar é o tempo de descanso, que será de 45 segundos.
5º microciclo
5ª semana
Hipertrofia
Na segunda-feira: peitoral, ombro, bíceps e abdominal.
Carga: 70% Séries:3
Repetições: 8 a 10 Intensidade: moderada
Volume: alto Descanso: 1 minuto
Na quarta-feira: dorsal, tríceps e lombar.
Carga: 70% Séries:3
Repetições: 8 a 10 Intensidade: moderada
Volume: alto Descanso: 1 minuto
Na sexta-feira: glúteo, isquiotibiais, quadríceps e panturrilha.
Carga: 70% Séries:3
Repetições: 8 a 10 Intensidade: moderada
Volume: alto Descanso: 1 minuto
Na 6ª semana, eu irei diminuir as repetições para 4 a 6 e aumentar a carga para 70%, diminuindo assim a intensidade e o volume, pois meu aluno está tendo um bom desenvolvimento.
Periodização Não-Linear
Aluno: jogador de futebol juniores (iniciante)
Na primeira semana irei trabalhar agilidade
1º microciclo
Na segunda-feira: Correr entre argolas, pular barreiras, zig zag nos cones, deslocamento lateral na escada desenhada no chão.
O aluno irá fazer com uma intensidade moderada a baixa por 1 minuto cada estação, com 2 minutos de descanso. Repetir 3 vezes o circuito.
Na quarta-feira: vamos trabalhar hipertrofia- dorsal, peitoral, bíceps, tríceps e abdominal.
Carga: 70% Séries:3
Repetições: 8 a 10 Intensidade: moderada
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