A Preparação Física Geral

PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

PROJETO DE PRÁTICA – 11ª semana de estudos

Greice Kelli Santos Araújo

8041621

VITÓRIA-ES

2017

Disciplina: Preparação Física Geral	Tarefa: Projeto de Prática.
Nome: Greice Kelli Santos Araújo	RA: 8041621	Turma: DGEFB1702VITB4S

Periodização na Preparação Física

1- Relato do Projeto:

Para o Educador Físico planejar e planificar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.

Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.

Nome do aluno: Bernardo Bernardes Sousa.

Idade: 29 anos.

Altura: 1,75.

Peso: 77 kg.

FC Máxima: 191 bpm.

                             

PERÍODO	MESOCICLO	OBJETIVO
1º mês 2  semanas	Melhora do condicionamento aeróbico e das capacidades cardiorrespiratórias.	Trole simples, com mais volume e menor intensidade. Aumento progressivo das distâncias. Melhora da coordenação no ciclismo, equilíbrio e controle motor.
1º mês  4º semana	Aumento da resistência.	Aumento progressivo da corrida, com velocidade controlada na bicicleta, subida de morros.
2 º mês 6º semana	Aumento da força específica da corrida.	Treinos em morro, alternando o ritmo e macha.
2º mês 8º semana	Aumento do Vo2 Maximo.	Treinos mais longos, com aumento da velocidade. Treinos com macha pesada e aumento de velocidade.
3º mês 10º semana	Aumento da velocidade e das passadas.	Redução do volume e aumento da intensidade. Distancias mais curta, com velocidade maior.
3º mês 12º semana	Aproximação da competição.	Redução do volume total de treinamento e manutenção das qualidades físicas.
3° mês	Transição	Redução do volume de treinamento e recuperação muscular.

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